یک چرت کوتاه کافی است!

این احساس خواب آلودگی می تواند شما را خشمگین ،عصبی و کمی کسل کند. در مجموع خواب آلودگی اغلب سبب می شود که فرد در یادآوری مطالب دچار اختلال شود و تمرکز لازم برای انجام کارها را نیز از دست می دهد. راه حل رهایی از این حالت کسل کننده و خستگی حتی در روزهای بسیار شلوغ می تواند یک چرت کوتاه در وسط روز باشد.

در مطالعه ای جدید که در مجله شخصیت و تفاوت های فردی به چاپ رسیده است، محققان40 داوطلب بین سن های 18 تا 50 سال که میانگین ساعات خواب آن ها برابر بوده است را مورد بررسی قرار دادند و دریافتند  کسانی که روزی یک ساعت در بعد از ظهر می خوابند، نسبت به کسانی که نمی خوابند زمان بیشتری را بدون خستگی و عصبانیت می توانند بر روی کارهای سخت و دشوار تمرکز کنند. تعبیر دیگر این پژوهش در زندگی عادی روزمره می تواند این باشد که علاوه بر کاهش میزان خستگی در روز، قدرت تصمیم گیری بهتر و کاهش استرس را به همراه داشته باشد.

چرت زدن میانه روز در دنیای مدرن امروز کمتر امکان پذیر است. مطالعات گذشته نشان می دهد که خوابیدن کوتاه در میانه روز می تواند انرژی، احساس مثبت، اشتیاق و لذت شما را افزایش دهد. اما آیا همه می توانند یک چرت کوتاه را بعد از ناهار در برنامه هایشان قرار دهند؟

چرت زدن معمولا به خوابی بین 30 تا 90 دقیقه گفته می شود و براساس آمار چیزی در حدود یک سوم جمعیت جهان به چرت زدن منظم در هر روز عادت دارند و اکثر چرت ها بین ساعات 1 تا 4 بعد از ظهر اتفاق می افتد. یافته ها نشان می دهد که برای افزایش هوشیاری و حافظه، چرت زدن بسیار موثرتر  از خوردن کافئین است. حتی خوابیدن 7 تا 10 دقیقه ای نیز می تواند انرژی شما را برای 3 ساعت تامین کند. محققین ژاپنی بهترین زمان چرت زدن را در ساعت 2 بعد از ظهر و آن هم به مدت 20 دقیقه معرفی می کنند که می تواند هوشیاری فرد را به شدت افزایش دهد و برای مدت زیادی به فرد انرژی دهد.

محققان چرت زدن را برای بعضی از مشاغل مانند خلبان ها برای حفظ بیشتر هوشیاری و عملکردی بهتر در طول پرواز های طولانی پیشنهاد می کنند. خستگی در خلبان ها می تواند عکس العمل ها را ضعیف تر و قدرت بینایی را کاهش دهد.

همچنین مقالات دیگر بر اهمیت چرت زدن در وسط روز اشاره کردند و پیشنهاد می دهند برای رفع خستگی و خواب آلودگی بعد از وعده غذایی، چرت زدن به تعویق نیفتد.

منبع     

No tags for this post.