خداحافظی با خشکی صبحگاهی مفاصل با چند ترفند ساده

متخصص ارتوپدی به سالمندان توصیه کرد پیش از آنکه اقدام به پایین آمدن از تخت کنند، ابتدا همان‌جا روی تخت چند نرمش ساده انجام دهند تا گردش خون در اندام‌ها به‌خوبی برقرار شود.

به گزارش سیناپرس، بسیاری از سالمندان، به‌ویژه در دهه هفتم زندگی، تجربه می‌کنند که هنگام بیدار شدن از خواب، مفاصل زانوی آن‌ها دچار خشکی شده یا به‌سختی حرکت می‌کند.

علیرضا امانی، متخصص ارتوپدی و جراح مفاصل و زانو، نکاتی را در این باره مطرح کرد که می‌تواند کیفیت زندگی و توانایی حرکتی روزانه را به‌شدت بهبود بخشد.

امانی تأکید کرد: برای افراد سالمند در سنین ۷۰ یا ۸۰ سالگی، بسیار حیاتی است که پیش از اقدام به پایین آمدن از تخت، مجموعه‌ای از حرکات اولیه را انجام دهند. این عزیزان باید ابتدا همان‌جا روی تخت، چند نرمش ساده انجام دهند تا گردش خون در اندام‌ها به‌خوبی برقرار شود. این کار باعث می‌شود فرد با آمادگی جسمانی بیشتری از تخت پایین بیاید.

وی معتقد است: افراد باید در لبه تخت قرار گیرند و چند بار زانوهای خود را به‌آرامی خم و راست کنند. هدف از این حرکت، تحریک تولید و توزیع مایع مفصلی است.

به گزارش شرق، این متخصص ارتوپدی متذکر شد: در سنین بالا، میزان مایع مفصلی که نقش روان‌کنندگی و تسهیل حرکت را در مفصل ایفا می‌کند، ممکن است کاهش یابد. با انجام این حرکات ساده، مایع مفصلی فعال شده و به کاهش خشکی کمک می‌کند تا فرد بتواند به‌راحتی راه برود.

امانی به نکته مهمی درباره منشأ دردها اشاره کرد و افزود: اگر فردی سابقه جراحی دیسک کمر داشته باشد و دردی را در پشت یا کنار زانو به‌صورت انتشاری احساس کند، این درد می‌تواند ریشه در همان مشکل کمر داشته باشد. با این حال، باید توجه داشت که در سنین بالای ۷۰ سال، وجود درجاتی از مشکلات مفصل زانو نیز امری شایع است.

امانی در پایان افزود: رعایت توصیه‌های حرکتی و انجام نرمش‌های ملایم پیش از فعالیت، بهترین راه برای مدیریت این وضعیت و حفظ سلامت مفاصل در سنین بالاست.