ارتقای کیفیت زندگی بیماران مبتلا به پوکی استخوان با ورزش های تقویت کننده عضلات
دکترسید احمد رئیس السادات در گفت و گو با ایرنا با اشاره به 28 مهرماه (20 کتبر) که به عنوان روز جهانی استئوپروز (پوکی استخوان) نامگذاری شده است افزود: این پژوهش در مرکز طب فیزیکی و توانبخشی دانشگاه علوم پزشکی و شهید بهشتی بر روی بیش از 500 زن انجام شده است.
وی ادامه داد: این مطالعه نشان می دهد که انجام ورزش های تقویتی عضلات صاف کننده ستون فقرات به مدت 6 ماه می تواند سبب بهبود کیفیت زندگی،عملکرد جسمانی ،افزایش نشاط ، کاهش درد بدن و محدودیت های فیزیکی شود.
وی پوکی استخوان را از شایع ترین بیماری متابولیکی استخوان عنوان کرد و اظهار کرد: در بیماری پوکی استخوان تراکم استخوان ها کاهش می یابد و استخوانها متخلخل تر شده و خطر و احتمال شکستگی در آنها افزایش می یابد.
وی با بیان اینکه استئوپروز یک بیماری خاموش است، اظهارکرد: این بیماری تا وقتی که شکستگی در استخوان اتفاق نیفتاده باشد درد و شکایت جدی ایجاد نمی کند و نمی توان به وجود بیماری پوکی اسنتخوان پی برد.
عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی گفت: این بیماری به دلیل احتمالی شکستگی در لگن، ستون فقرات و قسمتهای دیگر بدن می تواند محدودیت هایی در زندگی روزمره به وجود آورده و باعث افت عملکرد و کاهش کیفیت زندگی در مبتلایان شود .
دبیر انجمن طب فیزیکی و توانبخشی ایران در خصوص عوامل موثر در پیشگیری از پوکی استخوان گفت: اگرچه عامل ژنتیک و افرایش سن از مهمترین عوامل تعیین کننده در ابتلای به پوکی استخوان به شمار می روند اما تغذیه مناسب در دوران کودکی، نوجوانی و جوانی و نیز دوران بارداری و شیردهی در کنار فعالیتهای فیزیکی و ورزشی مناسب و پرهیز از عادت غلط مانند کشیدن سیگار از مهمترین عوامل پیشگیری کننده از استئوپروز محسوب می شوند.
وی اظهار کرد: مصرف فرواردهای لبنی (شیر، ماست، کشک و دوغ کم نمک )، سبزیجات، حبوبات و میوه های تازه استفاده متعادل از مواد غذایی پروتیئنی مانند ماهی و تخم مرغ و پرهیز از استفاده بی رویه از نوشابه های گازدار و قهوه از جمله توصیه های غذایی مناسب در پیشگیری از پوکی استخوان است.
وی توصیه کرد :استفاده صحیح و به جا از مکمل ها و ویتامین ها از جمله کلسیم ،ویتامین D اگرچه می توانند نقش مفیدی داشته باشند، به هیچ وجه به عنوان جایگزین تغذیه طبیعی و فعالیت فیزیکی نیستند.
این متخصص طب فیزیکی و توانبخشی در ادامه افزود: نکته مهم این است که استفاده خود سرانه از مکمل های کلسیم و بدون دستور پزشک توصیه نمی شود .کلسیم به خصوص در برخی بیماری های از جمله بیماران قلبی و مبتلایان به سنگ کلیه می تواند مشکلاتی به همراه داشته باشد که باید توجه داشت که ویتامین ها باید با نظارت و تجویز پزشک متخصص صورت گیرد .
رئیس السادات توضیح داد: تحقیقات اخیر نشان داده است که بیش از دو سوم مردم ایران دچار کمبود ویتامین D هستند اما افزایش مصرف بی رویه برخی ویتامین ها از جمله ویتامین D و A می تواند پوکی استخوان را تشدید کند.
وی اظهار کرد :به طور کلی ورزش های تحمل کننده وزن، ورزش های تعادلی و ورزش های صاف کننده عضلات ستون فقرات از بهترین ورزش های رایج در مبتلایان به پوکی استخوان به شمار می رود.
دبیر انجمن طب فیزیکی و توانبخشی ایران گفت :ورزش های آبی و شنا اگر چه در افزایش تراکم مفید نیستند اما به دلیل اثرات مفید قلبی و عروقی و نیز سودمندی در ایجاد تناسب اندام از جمله ورزش هایی که توصیه می شود .
به گفته وی پیاده روی به خصوص در سطوح غیر شیب دار، ساده ترین و مفید ترین ورزش در مبتلایان به پوکی استخوان به شمار می رود.
عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی افزود :انجام ورزش های رزمی و ورزش های پر برخورد مانند فوتبال و همچنین دویدن های سریع در سالمندان مبتلا به پوکی استخوان توصیه نمی شود.
رئیس السادات آموزش عمومی در قشرسالمندان و تمرکز ویژه به راهکارهای پپیشگیری از زمین خوردن را یکی از مهمترین عوامل در پیشگیری از شکستگی در مبتلایان به پوکی استخوان بر شمرد.
