اضطراب و ترس از کرونا را چگونه از خود دور کنیم؟

 الهه خرازیان در گفتگو با خبرگزاری سیناپرس همدان، اظهار کرد:  تراژدی‌های جمعی، غالباً موج‌هایی از ترس و اضطراب را افزایش می‌دهند که به نظر می‌رسد باعث ایجاد اختلال گسترده در رفتار و تهدید سلامت روان افراد زیادی در جمعیت می‌شود.
وی اضافه کرد: همه نسبت به موقعیت های استرس زا واکنش نشان میدهند، اما این واکنشها در افراد مختلف متفاوت است.
این روانشناس تصریح کرد: نحوه پاسخگویی و برخورد افراد به شیوع این بیماری به نحوه برخوردهای گذشته فرد و موقعیت های استرس زا بستگی دارد و این موردی است که فرد را نسبت به سایر افراد وجامعه ای که در آن زندگی می کند، متفاوت میکند که این موارد کاملا طبیعی است.
خرازیان ادامه داد: استرس و اضطراب شدید و طولانی مدت بدنبال عوارض جسمی ، روانی که دارد، موجب تضعیف سیستم ایمنی بدن می شود همچنین استرس و اضطراب تا حدی لازم و طبیعی است، چرا که  باعث می شود توصیه های پیشگیری را جدی بگیریم، اما مشکل زمانی پیش می آید که اضطراب ابتلا به بیماری، شدید و طولانی می شود و هر علامت کوچک به حساب بیماری گذاشته می شود و فرد به طور مداوم به دنبال نشانه های بیماری در وجود خود می گردد.
این روانشناس  با بیان اینکه برخی افراد استرس را بیشتر از آنچه باید تجربه می کنند، گفت: اگر افراد نسبت به سلامتی خود و اطرافیانشان خیلی نگران بوده و ترس  و اضطراب از این موضوع را داشته باشند، در به خواب رفتن مشکل پیدا می کنند، همچنین ممکن است کم اشتها شوند یا حالت تهوع داشته باشند همچنین در امور روزانه دچار اختلال تمرکز می شوند و زودتر از کوره در می روند.
 خرازیان به اهمیت سلامت روان افراد در وضعیت فعلی جامعه اشاره کرد و گفت: افراد برای حمایت از خود به منظور کاهش اضطراب و استرس بهتر است تا جایی که امکان دارد از گوش دادن به اخبار، از جمله رسانه های اجتماعی و مجازی پرهیز کنند و یا به حداقل برسانند.
وی گفت: آگاهی داشتن از اخبار بسیار مفید است اما باید با وسواس به خبرها گوش ندهند همچنین پیشنهاد می شود خبرهای مرتبط با بیماری را از منابع رسمی کسب کنند.
این مشاوره بالینی تاکید کرد: افراد باید در این شرایط مراقب خود باشند، بنابراین توصیه می شود افراد برای کنترل خود نفس عمیق بکشند و آرمیدگی یا مراقبه انجام دهند، همچنین باید توجه داشته باشند مراقبه در محیطی آرام انجام شود.
وی گفت: این تکنیک را می توان در هر محیطی به راحتی انجام داد مثال محل کار، خانه و سایر مصادیق که ابتدا باید  یک صندلی راحت پیدا کنید،  روی صندلی بنشینید و نشیمنگاه تان را به پشت آن فشار دهید، زانوهای خود را جلو بکشید و دستهایتان را یا روی دسته های صندلی یا روی هم قرار دهید و  بگذارید تا حدامکان ماهیچه هایتان آرام گیرد، برای آرام گرفتن تلاش نکنید، زیرا سعی کردن خود نوعی کار است و تن آرامی و مراقبه محسوب نمی شود.
وی ادامه داد: یک وضعیت را تصور کنید و روی تنفس خود تمرکز کنید،  اگر احساس آرامش کردید که چه بهتر و اگر احساس آرامش به شما دست نداد، باز هم آن را بپذیرید، سپس چشمهایتان را ببندید، هرگاه هوا را به درون ریه میدهید در ذهن خود عدد یک و هرگاه هوا را به بیرون میدهید عدد دو را تکرار کنید.
وی افزود: تنفس خود را آگاهانه کنترل نکنید و تغییر ندهید، به طور منظم این عمل را انجام دهید همچنین سعی کنید وعده های غذایی سالم  ومتعادل بخورید و به طور منظم ورزش کنید.
وی بر اهمیت خوب خوابیدن تاکید کرد و گفت: خواب خوب به بهبود سلامت روان و کاهش استرس شما کمک میکند و به دلیل قرنطینه و در خانه ماندن برای کاهش شیوع بیماری، ممکن است ریتم خواب و بیداریتان بهم ریخته باشد، بنابراین  پیشنهاد می شود شبها را برای خوابیدن درنظر بگیرید، موبایل خود را به رختخواب نبرید، قبل از خوابیدن اخبار و مطالب مربوط به بیماری که افکار شما را بهم میریزد نخوانید و گوش ندهید تا افکار مزاحم حین خواب از شما دور شود.
این مشاوره و روانشناس بالینی در ادامه  خاطرنشان کرد: سعی کنید فعالیتهای دیگری به غیر از دنبال کردن اخبار مربوط به کروناویروس را که از آنها لذت میبرید مانند گوش دادن به موسیقی، تماشای فیلم، کتاب خواندن، نوشتن، آشپزی، رسیدگی به گلدان ها، استفاده از بازی ها و سرگرمی ها را انجام دهید.
خرازیان بر حفظ ارتباطات با دیگران تاکید کرد و گفت: با افرادی که به نگرانیهای شما توجه می کنند و می توانید به آنها اتکا کنید، صحبت کنید و بدانید که نگرانی و اضطراب هم مانند کروناویروس مسری هستند پس با افرادی در ارتباط باشید که امید را به شما هدیه کنند.
وی در پایان  گفت: اضطراب خود را درک کنید و بدانید که جهان با یک مشکل روبرو شده و ممکن است بارها و بارها این سوال در ذهنتان نقش بندد که چه اتفاقی میافتد؟ برای این سوال می توانید به گزارشهای موفقیت آمیزی که کشورهای دیگر در زمینه کنترل بیماری ارایه کرده اند اطلاعات مربوط به موفقیت در زمینه کنترل این بیماری در جهان و ایران هر روز بیشتر می شود واین امیدبخش است.

گزارش: زهرا فرامرزدوست