نشانههایی که بدن، کمبود ویتامین را فریاد میزند
همانطور که مصرف موادغذایی متعادل برای بدن مفید است، فقدان موادمغذی نیز میتواند علائم ناخوشایند و عوارض جانبی جدی برای بدن ایجاد کند.
به گزارش سیناپرس به نقل از healthline، علائمی که در بدن به دنبال کمبود موادمغذی و ویتامینها ایجاد میشود، راهی است که به کمک آن، بدن هشدار میدهد که باید موادمغذی خاصی را مصرف کنید. دانستن این نشانهها به طور قطع به سلامت بیشتر بدن شما کمک میکند.
شکنندگی مو و ناخنها
شکنندگی مو و ناخنها عوامل مختلفی دارند اما یکی از مهمترین آنها، کمبود بیوتین است. بیوتین یا ویتامین B7 به تبدیل موادغذایی به انرژی در بدن کمک میکند. کمبود آن معمولا نادر است اما بروز آن باعث نازک و شکننده شدن موها و ناخنها میشود.
موادغذایی سرشار از بیوتین که به وسیله آنها میتوانید کمبود بدنتان را جبران کنید، تخممرغ، گوشت، ماهی، مواد لبنی، مغزیجات، دانههای خوراکی، اسفناج، کلم بروکلی، تخمه آفتابگردان، سیبزمینی شیرین، غلات کامل و موز هستند. مصرف روزانه یک قرص مکمل بیوتین ۳۰ میکروگرم نیز میتواند نیاز روزانه شما را برطرف کند.
زخم دهان یا ترک در گوشه لب
زخمهایی که در اطراف دهان ایجاد میشوند ممکن است با کمبود ویتامینها یا موادمعدنی مرتبط باشند. به عنوان مثال، آفتهای دهانی که نوعی زخم دهان محسوب میشوند، اغلب ناشی از کمبود آهن یا ویتامینهای گروه B هستند.
حدود ۲۸ درصد بیمارانی که دچار زخمهای دهانی میشوند، از کمبود تیامین (ویتامین B1)، ربیوفلاوین (ویتامین B2)، پیریدوکسین (ویتامین B6) یا ترکیبی از ویتامینهاست. غذاهای حاوی مرغ، گوشت، ماهی، تخممرغ، لبنیات، حبوبات، سبزیجات سبز، سبزیجات نشاستهای، مغزیجات و دانهها میتوانند کمبود این ویتامینها را جبران کنند.
دید ضعیف شبانه و رشد لکههای سفید در چشمها
حتی کمبود ویتامین میتواند مشکلات بینایی را به همراه داشته باشد. به عنوان مثال، کمبود ویتامین A با بروز شبکوری در ارتباط است. اگر این مشکل برطرف نشود، منجر به خشکی چشم میشود که آسیب به قرنیه و در نهایت نابینایی را به دنبال دارد. از دیگر عوارض خشکی چشم، ایجاد لکههای بیتوت است. این لکهها، ضایعاتی سفید، کفمانند و کمی برجسته هستند که روی ملتحمه یا همان بخش سفید چشم ایجاد میشوند. با مصرف بالای ویتامین A، این لکههای سفید طی دو هفته درمان میشود.
لکههای پوستهپوسته و شوره سر
درماتیت سبورئیک و شوره سر بخشی از یک گروه از اختلالات پوستی هستند که نواحی چربیساز بدن را تحت تأثیر قرار میدهند. درماتیت سبورئیک، بیشتر خود را با پوستههایی روی صورت، بالای سینه، زیربغل و کشاله ران خود را نشان میدهد. یکی از دلایل این بیماری، کمبود ویتامینهایی چون ریبوفلاوین (ویتامین B2) پیریدوکسین (ویتامین B6) است. گوشت مرغ، گوشت، تخممرغ، لبنیات، جو دوسر، مغزها، و برخی سبزیجات منابع غنی از این ویتامینها هستند.
سندروم پای بیقرار
سندروم پای بیقرار، نوعی اختلال عصبی است که باعث ایجاد حسی ناخوشایند و آزاردهنده در پاها میشود که در آن، بیمار مدام مجبور به حرکت دادن پاهای خود میشود. به رغم این که هنوز علت اصلی این بیماری به درستی مشخص نشده، اما شواهد نشان میدهد که پایین بودن میزان آهن در خود افراد میتواند یکی از دلایل بروز این اختلال به شمار آید.
مصرف منابع غنی از آهن مانند گوشت، مرغ، ماهی، حبوبات، سبزیجات برگسبز، مغزها، دانههای خوراکی و غلات کامل میتوانند به بهبود این وضعیت کمک کنند. ترکیب این موادغذایی همراه با میوهها و سبزیجات دارای ویتامین C به جذب بیشتر آهن کمک میکند.
ریزش موی شدید
ریزش مو در افراد میتواند یکی از نشانههای کمبود آهن در بدن باشد که روی انرژی و بیماری تیروئید تأثیرگذار باشد. اگر آهن خونتان پایین باشد، ممکن است همیشه احساس سرما کنید، سردرد داشته باشید یا احساس سرگیجه کنید. اگر هم با اختلالات تیروئید مواجه باشید، با ضعف عضلانی، درد مفاصل و خشکی و رنگپریدگی پوست روبرو هستید.
احساس سوزش در پاها و زبان
اگر در پاها و زبان خود احساس سوزش میکنید، میتواند یک نشانه هشداردهنده باشد به طوری که ممکن است دچار کمبود ویتامین B12 شده باشید. در این حالت ممکن است از یبوست و خشکی پوست هم رنج ببرید. این ویتامین با تولید هموگلوبین، نقش مهمی در سلامت بدن ایفا میکند. ویتامین B12 در انجام برخی فعالیتها در بدن مانند سیستم گوارشی اهمیت دارد.
کمبود این ویتامین همچنین باعث اختلال شناختی خفیف و تغییراتی در حافظه، عملیاتهای تفکری یا رفتاری شده و میتواند آسیب دائمی به سیستم عصبی وارد کند.
زخمهایی که بهبود نمییابند
اگر روزانه مسواک میزنید و از نخ دندان استفاده میکنید اما همچنان لثههایتان همچنان قرمز و متورم است و خونریزی میکند، ممکن است دچار کمبود ویتامین C باشید. کبود شدن آسان پوست هم میتواند نشانه دیگری از این کمبود ویتامین باشد. ویتامین C مانند سیمان عمل کرده و سلولها را به هم پیوند میدهد و از اینرو بهبهود زخمها کمک میکند. بنابراین اگر بهبود زخمها در بدنتان طولانی است، میزان این ویتامین را در بدنتان بررسی کنید.
مصرف میوهها و سبزیجاتی چون کیوی، فلفل دلمهای قرمز، پرتقال مقادیر بالایی ویتامین C دارند. همچنین، افراد باید روزانه تا 60mg ویتامین C مصرف کنند.
دردهای استخوانی
اگر در استخوانهایتان درد دارید، ممکن است دچار کمبودی ویتامین D باشید. مصرف موادغذایی چون ماهی سالمون، شاهماهی، ساردین، ماهی تن، میگو و قارچ مانع غنی از این ویتامین هستند. همچنین میتواند در کنار این مواد از شیر گاو، شیر سویا، آب پرتقال و غلات هم برای جبران این ویتامین در بدن استفاده کنید.
همچنین میتوانید روزانه ۱۰ دقیقه بدون پوشش کرم ضدآفتاب در معرض نور خورشید قرار بگیرید. در موارد شدیدتر کمبود ویتامین D، پزشک ممکن است از مکمل این ویتامین استفاده کند.
ضربان قلب نامنظم
کلسیم یکی از موادی است که در بدن به تنظیم ضربان قلب کمک میکند. کمبود آن میتوان بینظمی در ضربان را ایجاد کرده و حتی منجر به درد در قفسه سینه شود.
گزارش:ندااظهری
