در اوج گرما چگونه ورزش کنیم؟
همزمان با گسترش موج گرمای شدید در بسیاری از شهرها و کشورهای جهان، کارشناسان سلامت تأکید میکنند؛ مردم همچنان میتوانند از فعالیتهای ورزشی و تفریحات تابستانی لذت ببرند، مشروط بر اینکه اصول صحیح تغذیه، آبرسانی و زمانبندی ورزش را رعایت کنند.
به گزارش سیناپرس، پزشکان توصیه میکنند پیش از ورزش از مواد غذایی سبک و زودهضم مانند هندوانه، موز، اسموتی میوه یا جو دوسر همراه با میوه استفاده شود تا بدن انرژی کافی و آب مورد نیاز را دریافت کند. همچنین در فعالیتهایی که بیش از یک ساعت طول میکشند، مصرف کربوهیدرات و الکترولیتها برای جبران تعریق اهمیت بیشتری پیدا میکند.
پس از پایان تمرین نیز تأمین همزمان پروتئین و کربوهیدرات برای بازسازی عضلات و بازیابی ذخایر انرژی توصیه میشود. خوراکیهایی مانند ماست، کره بادامزمینی، پنیر کاتیج، اسموتی پروتئینی یا ساندویچ بوقلمون از جمله گزینههای پیشنهادی متخصصان هستند.
از نظر زمان مناسب ورزش، کارشناسان هشدار میدهند: انجام فعالیت بدنی در ساعات اوج گرما، بهویژه بین ساعت ۱۱ صبح تا ۳ بعدازظهر، خطر گرمازدگی را افزایش میدهد. بهترین زمان برای ورزش در فضای باز، اوایل صبح یا پس از غروب آفتاب است که دمای هوا پایینتر است.
همچنین تأکید شده است که نباید منتظر احساس تشنگی ماند؛ نوشیدن منظم آب در طول روز، محدود کردن مصرف بیش از حد کافئین و توجه به علائم کمآبی بدن از مهمترین راهکارهای پیشگیری از مشکلات ناشی از گرمای شدید به شمار میروند.
مترجم:سروش ساده
