راهکار موثر کنترل استرس و دیگر احساسات منفی

با خودتان صحبت کنید

کد خبر : 78921 دوشنبه 31 اردیبهشت 1397 - 23:34:54

استرس زمان و مکان نمی شناسد و در هر موقعیتی به سراغ افراد می آید. در زمان هایی که باید فورا بر خودتان مسلط شوید و شرایط را کنترل کنید اما استرس مانع می شود می توانید به کمک صحبت کردن در درونتان خود را آرام کنید.

به گزارش سیناپرس به نقل از زومیت، کارآفرینان و صاحبان کسب و کار در طی روز با چالش‌های مختلفی مواجه می‌شوند. گاهی اوقات، هنگامی که بعضی از عواطف منفی را تجربه می‌کنید، به راحتی نمی‌توانید نوع احساس‌تان را حتی برای خودتان بیان کنید.

حالتی را در نظر بگیرید که یک دوست نیاز به حمایت شما دارد. احتمالا در چنین شرایطی او را درک می‌کنید و رفتار ملایمی را با اوی خواهید داشت. اکنون حالت دیگری را در نظر بگیرید: حالا این شما هستید که نیاز به حمایت عاطفی و فکری دارید و خودتان باید در نقش حامی وارد عمل شوید. احتمالا به اندازه‌ی حالت اول نمی‌توانید نسبت به اوضاع اشراف داشته باشید. یک دلیل واضح این مسئله هم آن است که هیچ فاصله‌ای با مشکل پیش آمده ندارید و مشکل مستقیما مربوط به خودتان است. طبیعی است در این شرایط مدیریت عواطف منفی سخت می‌شود.

از زبان سوم شخص استفاده کنید

نتایج یک مطالعه‌ی جدید نشان داده است که صحبت کردن با خود در جایگاه سوم شخص، تاثیرات مثبت خوبی به همراه دارد. برعکس آن، استفاده از ضمیر «من» باعث می‌شود که مدیریت احساسات سخت‌تر شود. در یک بررسی جدید، محققان به این نتیجه رسیدند که وقتی افراد در هنگام ابراز احساسات‌شان به جای «من» از نام خود یا ضمیر سوم شخص استفاده می‌کنند، نوعی فاصله‌ی فیزیولوژی ایجاد می‌کنند و کنترل بهتری روی احساسات خود پیدا خواهند کرد.

مدیریت استرس

به طور خاص، آن‌ها دریافتند که شرکت‌کنندگانی که به جای «من» از ضمایر سوم‌شخص استفاده می‌کنند، استرس کم‌تری را تجربه می‌کردند. علاوه بر این، محققان به این نتیجه رسیدند که این روش مانند یک مراقبه‌ی عمیق نیست که به انرژی ذهنی زیادی نیاز داشته باشد. طبیعی است که جایگزینی ضمیرها به جای هم کار بسیار آسانی است. فقط باید تمرین کنید.

منتقدهای درونی را کنترل کنید

گاهی اوقات منتقدر درون ما شروع به سرزنش ما می‌کند:

  • چرا نمی‌توانم بفهمم؟

  • خوب هستم اما نه آن‌قدر که باید باشم

  • باید تسلیم شوم

وقتی با احساسات منفی شدید مانند اضطراب، استرس، شک یا تردید مواجه می‌شوید، استفاده از گفتگوی سوم شخص می‌تواند کنترل شما را بر اوضاع بیشتر کند. پس به جای این که در درون خودتان بگویید: «من از عهده‌ی این کار برنمی‌آیم» یا «اوضاع خیلی افتضاح است و من واقعا به هم ریخته‌ام» بگویید: «او (اسم شما) اکنون چه احساسی دارد؟ او (اسم شما) نگران و عصبانی است.» این حالت استرس شما را کاهش خواهد داد. این راهکار باعث می‌شود که مغز از لحاظ عاطفی کم‌تر درگیر شود و شما بتوانید با آرامش و خلاقیت بیشتری احساسات خود را مدیریت کنید.

به جای مسخره کردن این روش، امتحانش کنید

بار اول که سعی در اجرای این تکنیک دارید، ممکن است احساس حماقت کنید. اما وقتی این دستورالعمل در ذهن شما به یک روال عادی تبدیل شود، احساسات و افکار منفی خود را بهتر مدیریت خواهید کرد و همین امر می‌تواند به بهبود موفقیت زندگی شخصی و حرفه‌ای شما کمک کند.

دیدگاهی که از خودمان داریم، تاثیر قابل توجهی بر دستاوردهای ما دارد. بنابراین هر روش و ترفندی که بتواند تاثیر احساسات منفی ما را کم‌تر کند، ارزش امتحان شدن را دارد. چنانچه برقراری گفتگوی سوم شخص در ذهن‌تان کار سختی به نظر می‌رسد، از کاغذ و قلم استفاده کنید. حتی می‌توانید این گفتگو را با صدای بلند انجام دهید تا تاثیر بی‌نظیر آن را درک کنید.

هرگونه کپی برداری و انتشار مطالب از خبرگزاری بدون ذکر منبع پیگرد قانونی دارد.
نظرات شما

نظرات شما

متن *

[کد امنیتی جدید]

super hero doggu style Pornohube mom son kartun

sweden xxxx prank iPornTV ò© brother sister home alone sofa sex long video tube

abg ngentot ama om om filipina wide hips fucking aShemaleTube titanic rose drawing replica

melodramy lyubvi na yutube dubai hairy sex video grandpa hot sex xxx money cash

chhiwat maghribiya gaymaletube.ws ghar me ghus kar pelna kody got double parked

japanees group sex juragan realitykings.pro brother sister home alone sofa sex long video tube

thick dick pounding HQPorner honey gold fucks and sucks cock passionately s28 e1 ben 10xxxxxxxxxxxx

lesbian moms liking ass daughter порно с aria alexander dubai hairy sex video

real deep tissue massage with madison ivy ò© tubepornstars.top arrilla farera

dubai hairy sex video mosque gay sex spankbang.win She Hulk & Sexy Invisible Woman Get Down And Dirty Parody