خواب کافی؛ کلید موفقیت تحصیلی و روابط اجتماعی نوجوانان
نتایج یک مطالعه جدید نشان میدهد: خواب باکیفیت میتواند نقش مهمتری از زمان استفاده از صفحهنمایش، فعالیت بدنی و حتی رژیم غذایی در موفقیت تحصیلی و روابط اجتماعی نوجوانان داشته باشد.
به گزارش سیناپرس، پژوهشگران دانشگاه کالیفرنیا، دیویس در مطالعهای که در نشریه علمی Psychological Medicine منتشر شده، بررسی کردند که چهار عامل سبک زندگی شامل کیفیت خواب، میزان استفاده از نمایشگرها، فعالیت فیزیکی و تغذیه چگونه بر ارتباط میان علائم مشکلات سلامت روان و عملکرد تحصیلی و اجتماعی کودکان و نوجوانان اثر میگذارند.
این پژوهش روی کودکان ۱۰ تا ۱۳ ساله انجام شد؛ دورهای حساس که بسیاری از نوجوانان با تغییرات جسمی، عاطفی و اجتماعی مهمی روبهرو میشوند. نتایج نشان داد در میان عوامل بررسیشده، خواب باکیفیت قویترین ارتباط را با نمرات بهتر درسی و کاهش مشکلات اجتماعی داشت.
به گفته پژوهشگران، این موضوع بهویژه در نوجوانانی که علائم اضطراب، افسردگی یا سایر چالشهای سلامت روان را تجربه میکنند، اهمیت بیشتری دارد. خواب مناسب میتواند به تنظیم هیجانات، افزایش تمرکز، بهبود حافظه و تقویت توانایی برقراری ارتباط با دیگران کمک کند.
جیسون اسموکنی، نویسنده نخست این مطالعه و پژوهشگر علوم اعصاب محاسباتی در بخش روانپزشکی و علوم رفتاری دانشگاه کالیفرنیا، دیویس، گفت: «اهمیت خواب برای ما قابل انتظار بود، اما اینکه خواب تا این اندازه بیشتر از سایر عوامل سبک زندگی، بهویژه زمان استفاده از صفحهنمایش، برجسته شود، شگفتانگیز بود.»
خواب در برابر صفحهنمایش؛ یک عامل تعیینکننده
پژوهشگران پس از خواب، زمان استفاده از تلفن همراه، تبلت، رایانه و سایر نمایشگرها را دومین عامل مهم مرتبط با عملکرد تحصیلی و اجتماعی نوجوانان معرفی کردند.
افزایش زمان استفاده از صفحهنمایش، بهویژه در ساعات پایانی شب، میتواند با کاهش کیفیت خواب، دشوار شدن به خواب رفتن و کاهش تمرکز روزانه همراه باشد. به همین دلیل متخصصان توصیه میکنند خانوادهها برای استفاده از وسایل دیجیتال، بهخصوص پیش از خواب، محدودیتهای مشخصی ایجاد کنند.
اهمیت خواب در سالهای ابتدایی نوجوانی
دوران ۱۰ تا ۱۳ سالگی مرحلهای مهم برای شکلگیری مهارتهای شناختی و اجتماعی است. در این دوره، مغز نوجوان همچنان در حال رشد است و خواب کافی میتواند به تثبیت یادگیری، کنترل احساسات و سازگاری بهتر با محیط مدرسه کمک کند.
پژوهشگران تأکید میکنند اگرچه تغذیه سالم و فعالیت بدنی همچنان از ارکان مهم سلامت نوجوانان هستند، اما خواب باید به عنوان یکی از اولویتهای اصلی برنامه سلامت خانوادهها در نظر گرفته شود.
کارشناسان پیشنهاد میکنند :والدین برای بهبود خواب نوجوانان: ساعت خواب و بیداری منظم ایجاد کنند؛ استفاده از تلفن همراه و نمایشگرها را پیش از خواب کاهش دهند، محیط خواب آرام و مناسب فراهم کنند، اهمیت خواب را مانند تغذیه و ورزش جدی بگیرند.
این مطالعه بار دیگر نشان میدهد: سلامت روان، موفقیت تحصیلی و روابط اجتماعی نوجوانان تنها به تلاش درسی یا فعالیتهای روزانه وابسته نیست؛ بلکه یک خواب مناسب میتواند پایهای مهم برای رشد سالم آنها باشد.
مترجم:نداجوادهراتی
