پیادهروی در سربالایی؛ روشی ساده برای افزایش کالریسوزی
پژوهشها نشان میدهد پیادهروی در مسیرهای سربالایی یا روی تردمیل با شیب ۱۲ تا ۱۵ درصد، بدون نیاز به دویدن، کالریسوزی را افزایش داده، عضلات را تقویت میکند و در عین حال فشار کمتری به مفاصل وارد میسازد.
به گزارش سیناپرس، نتایج پژوهشها نشان میدهد انتخاب مسیرهای سربالایی هنگام پیادهروی یا افزایش شیب تردمیل، بدون نیاز به دویدن، میتواند به افزایش کالریسوزی و بهبود آمادگی جسمانی کمک کند.
محققان دریافتهاند پیادهروی با سرعت حدود ۵ کیلومتر در ساعت روی شیب ۱۲ تا ۱۵ درصد، با افزایش ضربان قلب و مصرف اکسیژن، انرژی بیشتری نسبت به پیادهروی روی سطح صاف مصرف میکند. این ویژگی باعث میشود افراد بتوانند با حفظ سرعتی متعادل، تمرینی مؤثرتر را تجربه کنند.
بررسیها همچنین نشان میدهد پیادهروی در شیب علاوه بر تقویت عضلات پا و باسن، فعالیت قلب و ریهها را نیز افزایش میدهد. در عین حال، این شیوه تمرین در مقایسه با دویدن فشار کمتری به زانوها و مفاصل وارد میکند و برای بسیاری از افراد گزینهای مناسبتر به شمار میرود.
کارشناسان توصیه میکنند حتی افزودن شیبی ملایم به برنامه پیادهروی روزانه نیز میتواند در بلندمدت به افزایش چربیسوزی، بهبود تناسب اندام و ارتقای سلامت قلب و عروق کمک کند.
