نشانه های استرس در زنان و عوارض آن

علائم استرس در زنان می تواند به صورت مشکلات جسمی و روانی از جمله اضطراب، اختلالات خواب و تغییر در الگوهای قاعدگی ظاهر شود.

زنان ممکن است به دلیل ترکیبی از عوامل بیولوژیکی، روانی و اجتماعی فرهنگی، استرس را متفاوت از مردان تجربه کنند. نوسانات هورمونی، نقش های اجتماعی و فرهنگی و آسیب پذیری های بیولوژیکی می توانند بر این پاسخ ها تأثیر بگذارند.

مهم است که بدانید استرس چگونه می تواند در بدن شما ظاهر شود و اقدامات پیشگیرانه ای برای کاهش این اثرات انجام دهید.

علائم رایج استرس در زنان چیست؟

علائم از فردی به فرد دیگر متفاوت است، اما برخی از علائم و نشانه های معمول استرس در زنان ممکن است شامل موارد زیر باشد:

علائم عاطفی
افزایش اضطراب یا نگرانی
احساس غرق شدن
نوسانات خلقی
تحریک پذیری یا عصبانیت
غمگینی یا افسردگی
کاهش میل جنسی
علائم شناختی
افکار مسابقه ای
مشکل در تمرکز
فراموشی
مشکل در تصمیم گیری
تفکر منفی یا تکراری

علائم فیزیکی
تنش عضلانی و سردرد
خستگی و انرژی کم
اختلالات خواب (بی خوابی یا پرخوابی)
تغییر در اشتها (پرخوری یا کاهش اشتها)
مشکلات گوارشی (مانند معده درد یا حالت تهوع)
سیستم ایمنی ضعیف شده و منجر به بیماری های مکرر می شود
افزایش فشار خون
بی نظمی های قاعدگی
مشکلات پوستی (مانند آکنه یا اگزما)
مشکلات باروری

آیا مردان و زنان به استرس واکنش متفاوتی نشان می دهند؟

بله، مردان و زنان تمایل دارند به استرس واکنش متفاوتی نشان دهند، هم از نظر واکنش های فیزیولوژیکی و هم از نظر رفتاری. این تفاوت های جنسیتی تحت تأثیر ترکیبی از عوامل بیولوژیکی، هورمونی و اجتماعی است.

با توجه به انجمن روانشناسی آمریکا (APA)، در اینجا برخی از تفاوت های کلیدی بین زنان و مردان آورده شده است:

درک تأثیر استرس: حدود 88 درصد از زنان و 78 درصد از مردان معتقدند که استرس تأثیر بسیار قوی یا قوی بر سلامت فرد دارد.

اهمیت مدیریت استرس: 68 درصد از زنان و تنها 52 درصد از مردان مدیریت استرس را بسیار بسیار مهم می دانند.

ابراز نگرانی: 25 درصد از زنان و 17 درصد از مردان اذعان دارند که در مدیریت استرس به اندازه کافی کار نمی کنند.

اقدام برای کاهش استرس: تقریباً 70 درصد از زنان و حدود 50 درصد از مردان گزارش می دهند که در طول 5 سال گذشته سعی در کاهش استرس داشته اند.

راهبردهای مدیریت استرس: زنان از راهبردهای مدیریت استرس استفاده می کنند، از جمله مطالعه (51%)، گذراندن وقت با خانواده یا دوستان (44%)، نماز خواندن (41%)، شرکت در مراسم مذهبی (24%)، خرید (18%)، کسب درآمد. ماساژ یا بازدید از آبگرم (14%) و مراجعه به یک متخصص سلامت روان (5%). مردان تمایل بیشتری به استفاده از ورزش به عنوان یک تکنیک مدیریت استرس دارند (14%).

اعتقاد به کمک حرفه ای: زنان اعتقاد قوی به کارآمدی روانشناسان در کمک به تغییر سبک زندگی و رفتار و مقابله با بیماری های مزمن دارند، در حالی که مردان اعتقاد ضعیف تری به اثربخشی آنها دارند.

یک مطالعه در سال 2019 که در جنوب ایتالیا انجام شد، سطوح استرس را در طول گذار از بیکاری به اشتغال در 395 شرکت‌کننده (62٪ مرد، 38٪ زن) بررسی کرد. بیشتر آنها دارای سطوح استرس نرمال تا کم بودند، اما وقتی بر اساس جنسیت تقسیم شدند، زنان (22.7٪) استرس بیشتری را نسبت به مردان (11٪) گزارش کردند.

استرس چگونه بر بدن زن تأثیر می گذارد؟

در حالی که هم مردان و هم زنان می توانند از نظر فیزیکی تحت تأثیر استرس قرار بگیرند، زنان ممکن است گاهی اوقات واکنش های فیزیولوژیکی منحصر به فردی را به عوامل استرس زا تجربه کنند.

در اینجا چند راه وجود دارد که استرس می تواند بر بدن زن تأثیر بگذارد:

بی نظمی های قاعدگی:

استرس مزمن می تواند منجر به چرخه های قاعدگی نامنظم، پریود نشدن یا علائم شدیدتر سندرم پیش از قاعدگی (PMS) شود. در یک مطالعه بر روی دانشجویان دختر جوان علوم بهداشت، ارتباط قوی بین سطح استرس بالا و مشکلات قاعدگی، مانند آمنوره و سندرم پیش از قاعدگی وجود داشت.

مشکلات باروری:

سطح استرس بالاتر با مشکلات باردار شدن همراه است. استرس ناشی از تلاش برای باردار شدن نیز می تواند مشکل را تشدید کند. منبع معتبر تحقیقات نشان می دهد که پرداختن به پریشانی روانی با مداخلات ممکن است نتایج باروری را برای زنانی که تلاش می کنند باردار شوند، بهبود بخشد.

تغییرات هورمونی:

استرس می تواند تعادل هورمونی را مختل کند که ممکن است بر خلق و خو و سلامت کلی تأثیر بگذارد. یک مطالعه منبع معتبر نشان داد که استرس در مرحله اولیه چرخه قاعدگی منجر به افزایش سطح پروژسترون و کورتیزول می شود.

افزایش حساسیت به درد:

استرس می تواند تحمل درد را کاهش دهد و زنان را مستعد ابتلا به شرایطی مانند سردرد تنشی، حملات میگرنی و درد مزمن کند. تحقیقات نشان می‌دهد که زنان عموماً نسبت به مردان حساسیت بیشتری به درد نشان می‌دهند و آستانه‌های درد کمتر، تحمل‌ها و شدت درد بیشتر را در محیط‌های تجربی گزارش می‌کنند.

چگونه زنان می توانند استرس را بهتر مدیریت کنند؟

زنان می توانند استرس را از طریق استراتژی های مختلف بهتر مدیریت کنند:

ورزش منظم:

فعالیت بدنی به کاهش هورمون‌های استرس کمک می‌کند و باعث ترشح اندورفین می‌شود که طبیعی‌کننده خلق و خو هستند.

رژیم غذایی سالم:

خوردن یک رژیم غذایی متعادل و غنی از میوه ها، سبزیجات، غلات کامل و پروتئین های بدون چربی می تواند به سلامت کلی و مدیریت استرس کمک کند.

خواب کافی:

بهداشت خواب خوب را با حفظ یک برنامه خواب ثابت و ایجاد یک برنامه خواب آرام در اولویت قرار دهید.

ذهن آگاهی و آرامش:

تکنیک هایی مانند مدیتیشن، تمرینات تنفس عمیق و آرام سازی پیشرونده عضلانی می تواند به کاهش استرس کمک کند.

حمایت اجتماعی:

با دوستان و عزیزان خود ارتباط برقرار کنید، زیرا روابط اجتماعی می تواند در مواقع استرس زا حمایت عاطفی را فراهم کند. منبع معتبر تحقیق با بزرگسالان جوان نشان می دهد که حمایت اجتماعی می تواند یک عامل محافظتی مهم برای سلامت روان، به ویژه در میان زنان جوان باشد.

سرگرمی ها و علایق:

در فعالیت هایی شرکت کنید که از آن لذت می برید تا استرس را از بین ببرید و احساس رضایت را تقویت کنید.

قدردانی را تمرین کنید:

برای تمرکز بر جنبه های مثبت زندگی و کاهش تمرکز بر عوامل استرس زا، یک دفترچه قدردانی داشته باشید.

اگر زنی هستید که با استرس دست و پنجه نرم می کنید، مهم است که بدانید استرس می تواند شما را از نظر فیزیکی، عاطفی و رفتاری تحت تاثیر قرار دهد. مراقب علائمی مانند خستگی، تحریک پذیری، بی نظمی های قاعدگی و تنش باشید. استرس می تواند به سلامت روحی و جسمی شما نیز آسیب برساند، بنابراین در جستجوی حمایت و تمرین خودمراقبتی برای مدیریت موثر آن تردید نکنید.

مترجم: فتانه حق پرست

منبع: meb