راهی برای کاهش علائم ناخوشایند یائسگی
گرگرفتگی، خشکی واژن، تحریک پذیری و… علائم آزاردهنده دوران یائسگی هستند. مرحله‌ای که احتمالا برای زنان چندان آسان و خوشایند نیست، اما می‌توان تا حدودی شدت عوارض این دوره را کم کرد. در همین راستا، یک مطالعه جدید نشان می‌دهد که خوردن میوه به‌طور منظم، برای کاهش علائم ناخوشایند یائسگی کافی است.
به گزارش سیناپرس، طبق مطالعه جدیدی که در سایت انجمن یائسگی آمریکای شمالی (NAMS) منتشر شده، خوردن یک سیب در روز نه تنها پزشک را از شما دور می‌کند، بلکه کاهش علائم یائسگی را نیز به همراه دارد.
اگرچه درمان هورمونی یائسگی (TMS) در برابر اختلالاتی که زنان یائسه را آزار می‌دهد، تا به حال نتایج مثبتی داشته است، اما دانشمندان به دنبال جایگزین‌هایی هستند، به‌ویژه برای بیمارانی که عوامل خطر خاصی را در رابطه با این درمان دارویی بروز می‌دهند. آنها شیوه زندگی و عادات غذایی زنانی را که وارد این مرحله شده‌اند، مورد بررسی قرار دادند.
مطالعات قبلی نشان داد: رژیم غذایی نقش مهمی در تولید استروژن و در نتیجه علائم یائسگی دارد. رژیم غذایی مدیترانه‌ای- سرشار از سبزیجات، میوه‌ها، غلات و آجیل- به‌طور ویژه در برابر علائم آزاردهنده یائسگی موثر است.
برای تایید این کار، محققان انجمن یائسگی آمریکای شمالی از 393 زن یائسه 40 تا 76 ساله در مورد رژیم غذایی و همچنین علائم جسمی (گرگرفتگی، بی خوابی و غیره)، مشکلات روانی (افسردگی، اضطراب) و اختلالات دستگاه تناسلی ادراری (خشکی واژن، مشکل مثانه) سؤالاتی پرسیدند.
به گزارش سیناپرس، از میان شرکت‌کنندگان در این تحقیق، آنهایی که سبزترین رژیم غذایی را داشتند و علاوه بر این انرژی و فعالیت جسمی‌شان نسبت به سایرین بیشتر بوده است، از علائم خفیف‌تری در دوران یائسگی شکایت داشتند.
کدام میوه‌ها، علائم یائسگی را کاهش می‌دهند؟
بعد از آن، تیم تحقیقاتی می‌خواست تعیین کند کدام غذاها بیشترین تاثیر را بر ناراحتی‌های زنان یائسه خواهد داشت.
اگرچه مصرف همه میوه‌ها و سبزیجات به‌صورت ترکیبی به‌طور قابل‌توجهی با کاهش علائم فیزیکی یائسگی مرتبط است، اما به نظر می‌رسد که مرکبات (لیمو، پرتقال، نارنگی و…) به‌طور ویژه در تمام اختلالات یائسگی موثر هستند.
علاوه بر این، زنان در این دوران علاقه زیادی به سبزیجات چلیپایی (مانند گل کلم، کلم بروکلی، کلم پیچ، کلم بروکسل و غیره)، سبزیجات برگ‌دار (کاهو، شاهی، کاسنی فرنگی، برگ چغندر، اسفناج، ترشک و…) و سبزیجات زرد (هویج، کدو تنبل) نشان می‌دهند.
دکتر استفانی فاوبیون، مدیر پزشکی این انجمن، توضیح می‌دهد: «این مطالعه مقطعی کوچک، شواهد اولیه‌ای در مورد تأثیر مصرف میوه و سبزیجات بر علائم یائسگی ارائه می‌کند. شواهد زیادی وجود دارد که نشان می دهد یک رژیم غذایی سالم سرشار از میوه‌ها و سبزیجات از راه‌های بی‌شماری برای سلامتی مفید است.به گزارش سیناپرس،تحقیقات بیشتری برای تعیین اینکه آیا علائم مختلف یائسگی ممکن است تحت تأثیر انتخاب‌های غذایی قرار گیرند یا خیر، مورد نیاز است».
علائم یائسگی چیست؟
یائسگی، که مربوط به پایان دوره باروری در زنان است، به‌طور متوسط در حدود 50 سالگی ظاهر می‌شود. در این دوران، تخمدان‌ها دیگر هورمون‌های جنسی (استروژن و پروژسترون) ترشح نمی‌کنند و بنابراین تخمک‌گذاری یا قاعدگی دیگر وجود ندارد. زمانی که زنی دوازده ماه متوالی پریود نشده باشد، گفته می‌شود که در دوران یائسگی قرار دارد.
اگر نخستین علامت یائسگی قطع قاعدگی باشد، علائم دیگری نیز به‌تدریج ظاهر می‌شوند، مانند:
گرگرفتگی: این گرگرفتگی در اکثر زنان مشاهده می‌شود و بیش از 5 سال در یکی از دو بیمار یائسه و بیش از 10 سال برای یکی از هر 4 بیمار باقی می‌ماند.
- خشکی واژن
- بدخوابی شبانه
- خستگی
- تحریک‌پذیری
- سردرد
- دردهای مفاصل از دیگر علائم دوران یائسگی هستند.
علاوه بر این، توقف تولید استروژن و پروژسترون خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی، پوکی استخوان، اختلالات ادراری و از دست دادن عضلات را افزایش می‌دهد. علاوه بر این، پوست نیز نسبت به قبل کمتر انعطاف‌پذیر خواهد بود.
منبع: e-sante.fr
مترجم: زهرا علی‌دوست
No tags for this post.
