تکنیک تنفس چرخه ای، راهی برای مهار استرس

مطالعه نشان می دهد که تکنیک تنفس چرخه ای در کاهش استرس نسبت به مدیتیشن ذهن آگاهی موثرتر است.

به گزارش سیناپرس همدان، تیمی از محققان دانشگاه استنفورد شواهدی را گزارش دادند که نشان می‌دهد افرادی که تمرینات تنفسی با بازدم چرخه‌ای انجام می‌دهند، نسبت به افرادی که در روش مراقبه آگاهی ذهنی (mindfulness meditation) شرکت می‌کنند، کاهش بیشتری در استرس مشاهده می‌کنند. محققان در مقاله خود که در مجله Cell Reports Medicine منتشر شده است، مطالعه خود را در مورد چندین نوع مختلف تکنیک کاهش استرس شرح می دهند.

تحقیقات قبلی نشان داده است که در حالی که استرس می‌تواند در مواقعی تأثیر مثبتی داشته باشد، مانند زمانی که افراد را وادار به انجام کارهایی می‌کند که می‌دانند باید انجام دهند، اما اغلب، نامطلوب تلقی می‌شود زیرا می‌تواند منجر به مشکلات سلامتی مانند فشار خون بالا شود. بنابراین، تکنیک های استرس برای کمک به افراد برای کاهش استرس بدون روی آوردن به مواد مخدر توسعه یافته است. یکی از این تکنیک‌ها مدیتیشن ‌آگاهی ذهنی است که در طی آن فرد سعی می‌کند با قرار دادن خود در لحظه به روشی بدون قضاوت و تفکر به چیزی برای مدتی آرام شود. سایر تکنیک ها شامل انجام تمرینات تنفسی است. در این تلاش جدید، محققان سه نوع تمرین تنفسی و مراقبه آگاهی ذهنی را برای ارزیابی اثربخشی آنها مقایسه کردند.

سه نوع تمرین تنفسی آزمایش‌شده شامل بازدم های چرخه‌ای بود که در آن زمان و فکر بیشتری صرف بازدم می‌شود تا دم یا حبس نفس. تنفس جعبه ای، که در آن تنفس و نگه داشتن به مدت یکسان انجام می شود و هیپرونتیلاسیون چرخه ای، که در آن استنشاق طولانی تر از بازدم است.

تحقیقات برای این مطالعه به صورت آنلاین در طول بیماری همه گیر انجام شد، زمانی که استرس برای اکثر مردم به طور غیرعادی بالا بود. 114 داوطلب در زمان انتخاب خود هر روز به مدت پنج دقیقه به مدت یک ماه در یکی از برنامه های کاهش دهنده های استرس شرکت کردند. هر داوطلب برای ارزیابی اثربخشی فعالیت های کاهش استرس خود، یک مجله با مطالب استرس زا نگه داشت.

محققان دریافتند که در بیشتر موارد، داوطلبان گزارش دادند که ورزش را تجربه‌ای مثبت می‌دانستند، 90 درصد احساسات مثبت را گزارش کردند. آنها همچنین دریافتند که داوطلبانی که از تمرینات تنفسی استفاده می‌کردند نسبت به افرادی که مدیتیشن آگاهی ذهنی انجام می‌دادند، استرس بیشتری را کاهش دادند. و همچنین دریافتند کسانی که بازدم چرخه ای انجام می دهند بیشترین کاهش استرس را در مقایسه با سایر تکنیک های تنفسی گزارش کرده اند.

منبع: medicalxpress

مترجم: کیانوش کرمی