با بالا رفتن سن، کاهش تراکم استخوان میتواند به یکی از عوامل مهم افزایش خطر شکستگی تبدیل شود؛ اما آیا همه ورزشها به یک اندازه برای استخوانها مفیدند؟ یک مطالعه جدید با بررسی دادههای بیش از ۱۸ هزار نفر نشان میدهد پیادهروی تند و دویدن آرام بیشترین ارتباط را با بهبود تراکم مواد معدنی استخوان در میان فعالیتهای بررسیشده داشتهاند.
به گزارش سیناپرس، پژوهشگران چینی در این مطالعه که در نشریه BMJ منتشر شده، دادههای ۱۸ هزار و ۴۲۹ فرد ۴۰ ساله و بالاتر را از ۱۲۴ کارآزمایی قبلی بررسی کردند تا مشخص شود انواع مختلف فعالیت بدنی چه ارتباطی با تراکم مواد معدنی استخوان (BMD) دارند؛ شاخصی که برای ارزیابی استحکام استخوان و خطر پوکی استخوان اهمیت دارد.
نتایج نشان داد پیادهروی تند یا دویدن آرام بیشترین اثر را بر تقویت تراکم استخوان در میان فعالیتهای بررسیشده داشت. ترکیب تمرینهای هوازی و مقاومتی نیز با بهبود تراکم استخوان ارتباط داشت، اما این اثر در بخشهای کمتری از اسکلت مشاهده شد.
پژوهشگران همچنین میزان فعالیت بدنی را با معیار «دقیقه-متابولیک معادل فعالیت» یا MET محاسبه کردند. بر اساس یافتههای این مطالعه، حدود ۶۰۰ دقیقه-MET در هفته نقطهای بود که ارتباط معنادارتری میان فعالیت بدنی و تراکم استخوان مشاهده شد؛ میزانی که تقریباً معادل ۲ تا ۳ ساعت پیادهروی تند یا دویدن آرام در هفته است.
این مطالعه نشان داد ورزش منظم میتواند با کاهش افت مرتبط با افزایش سن در تراکم استخوان ناحیه ستون فقرات کمری، گردن استخوان ران و کل مفصل ران همراه باشد. با این حال، میزان پاسخ به ورزش در افراد مختلف یکسان نبود و اثرات مشاهدهشده در افراد میانسال و کسانی که شاخص توده بدنی سالمتری داشتند، بیشتر گزارش شد.
برخی فعالیتهای دیگر نیز نتایج مثبتی نشان دادند. تمرینهای هوازی ترکیبی و ورزشهای ذهن و بدن با کاهش خطر شکستگی ارتباط داشتند، اما پژوهشگران تأکید کردند که شواهد مربوط به این بخش قطعی نیست و به دلیل تفاوت میان مطالعات، باید با احتیاط تفسیر شود.
پوکی استخوان با کاهش استحکام استخوانها، احتمال شکستگی را افزایش میدهد و این مشکل با افزایش سن اهمیت بیشتری پیدا میکند. پژوهشگران معتقدند ورزش میتواند در کنار سایر اقدامات درمانی و پیشگیرانه، بخشی از راهبرد حفظ سلامت استخوان باشد.
با وجود این، پژوهشگران تأکید دارند که کیفیت شواهد برای برخی نتایج پایین تا متوسط بوده و برای تعیین دقیقتر نوع و میزان مناسب ورزش برای گروههای مختلف، مطالعات بیشتری با روشهای استاندارد مورد نیاز است. نتایج این پژوهش در نشریه BMJ منتشر شده است.
مترجم:سروش ساده