موسیقی، زبانی فراتر از هنر/4
وقتی موسیقی مُسکن می‌شود؛ از استرس تا دردهای جسمی
پژوهش‌ها نشان می‌دهد موسیقی‌درمانی می‌تواند سطح کورتیزول (هورمون استرس) را کاهش دهد و حتی در بهبود درد بیماران مبتلا به سرطان یا افسردگی مؤثر باشد. در پرونده «موسیقی، زبانی فراتر از هنر» چت‌جی‌پی‌تی نگاهی دارد به چیستی موسیقی‌درمانی، چگونگی بهره‌بردن از آن در زندگی روزمره و چند پیشنهاد ساده برای شروع یک سفر آرامش‌بخش.
تأثیر موسیقی بر استرس و هورمون‌ها
به گزارش خبرگزاری سینا، بدن انسان در مواجهه با موسیقی ملایم آمادگی رهایی از فشار استرس را پیدا می‌کند. مطالعات بالینی نشان داده‌اند که موسیقی‌درمانی می‌تواند سطح کورتیزول را کاهش دهد، که در نتیجه اضطراب کمتر و حس آرامش بیشتری ایجاد می‌شود. در بیمارانی که درد مزمن مانند فیبرومیالژیا یا مراحل درمان سرطان را تجربه می‌کنند، این شیوه درمانی باعث بهبود کیفیت خواب، کاهش درد و بهبود خلق‌وخو شده است. بنابراین، موسیقی نه تنها سرگرم‌کننده است، بلکه عاملی قدرتمند برای تنظیم فیزیولوژی بدن و بازیابی تعادل روانی-جسمانی است.
بیشتر بخوانید:
بزن، بخوان، آرام بگیر؛ موسیقی دست‌ساز خودت
با موسیقی نفس بکش
معرفی آثار آرامش‌بخش
برای همراهی با مسیر کاهش استرس و درد، دو قطعه موسیقی پیشنهاد می‌شود:
**مهتاب («Clair de Lune») اثر کلود دبوسی
این قطعه مشهور پیانویی از مجموعه Suite bergamasque الهام گرفته از شعر پل ورلین است و معنای آن «نور ماه» یا «مهتاب» است . در ایران با عنوان «مهتاب» شناخته می‌شود و بسیاری آن را با حسی عمیق و آرام‌کننده مرتبط می‌دانند.
**ملودی‌های فلوت بومی آمریکا (Native American Flute)**
این ملودی‌ها با ساز خاص بومیان آمریکا اجرا می‌شوند و در ایران معمولاً به‌صورت «ملودی فلوت بومی آمریکا» شناخته می‌شوند. صدای طبیعی و لطیف این ساز بافتی مدیتاتیو ایجاد می‌کند که احساس نزدیکی با طبیعت و آرامش را تقویت می‌کند.
روش استفاده در درمان روزمره
جلسات کوتاه گوش دادن: با یک هدفون و در محیط آرام، شب یا عصر، بدون هیچ حواس‌پرتی، ۲۰ تا ۳۰ دقیقه به این قطعات گوش دهید. نور ملایم یا شمع محیط را احاطه کند تا تجربه‌ای آرام‌بخش‌تر رقم بخورد.
ترکیب با تنفس عمیق: گوش دادن را با تمرین تنفس عمیق هماهنگ کنید: دم و بازدم را با ریتم موسیقی متعادل کنید تا تأثیر فیزیولوژیکی بیشتری دریافت شود.
یادداشت احساسات: بعد از شنیدن موسیقی، چند دقیقه در دفترچه ساده‌ای بنویسید: چه حسی داشتید؟ چقدر آرام‌تر شده‌اید؟ این تمرین ذهن را به حس‌آگاهی دعوت می‌کند و اثر درمانی را تثبیت می‌سازد.
موسیقی؛ راهی ساده برای تسکین روان و بدن
موسیقی درمانی، به‌ویژه آثار آرامش‌بخشی مانند «مهتاب» و «ملودی فلوت بومی آمریکا»، ابزار قدرتمندی برای کاهش کورتیزول، تسکین درد و بهبود کیفیت زندگی است. با اختصاص چند دقیقه در روز، تمرکز بر موسیقی، تنفس آگاهانه، و ثبت احساسات ساده، می‌توان تأثیر عمیقی بر سلامت جسم و روان داشت. هیچ نیازی به تجهیزات خاص یا تخصص هنری نیست؛ کافی است اجازه دهید موسیقی، آرامشی طبیعی را در زندگی‌تان جاری کند.
*این گزارش برگرفته از توضیحات ارائه‌شده توسط ChatGPT است.
*تصویر این گزارش توسط هوش مصنوعی Copilot طراحی و اجرا شده است.
