5 راه برای تنظیم ریتم شبانه روزی
اهمیت داشتن چشم بسته به اندازه کافی بارها و بارها به عنوان سنگ بنای سلامتی مورد تاکید قرار می گیرد. خواب کافی با بهبود خلق و خو، متابولیسم، تمرکز و ایمنی، از جمله دیگر فواید سلامتی مرتبط است. با این حال، یک شب خواب خوب می تواند در فرهنگ پر سرعت و وسواس به بهره وری ما احساس ناپذیری داشته باشد.
به گزارش سینا پرس فارس، چرخه خواب و بیداری انسان توسط یک ساعت بیولوژیکی تقریباً 24 ساعته به نام ریتم شبانه روزی تعیین می شود. ریتم شبانه روزی علاوه بر خواب‌آلودگی در شب، بر هضم غذا، ترشح هورمون، دمای بدن و گرسنگی تأثیر می‌گذارد. هنگامی که این چرخه توسط نوبت کاری، مسافرت، مراقبت از کودک، صرفه جویی در روز، یا هر تعدادی از عوامل موجود در دنیای مدرن مختل می شود، بسیاری از سیستم های بدن ممکن است دچار اختلال شوند.
در اینجا پنج راه ساده برای تنظیم ریتم شبانه روزی برای بهبود خواب و سلامت کلی آورده شده است:
زمان خواب و بیداری منظمی داشته باشید. داشتن یک برنامه خواب نسبتاً ثابت، اساسی ترین راه برای تنظیم عملکرد بدن شما است. همه افراد متفاوت هستند، بنابراین سعی کنید زمان خوابی را پیدا کنید که برای بدن شما طبیعی باشد. اگر شب‌ها حواس‌تان پرت می‌شود یا جلوی تلویزیون گیر می‌کنید، سعی کنید یک ساعت قبل از اینکه بخواهید بخوابید، یک یادآور روی تلفنتان تنظیم کنید. به این ترتیب، می‌توانید قبل از اینکه چراغ‌ها را خاموش کنید، شروع به خاموش شدن کنید.
هنگام غروب آفتاب مقدار کمی ملاتونین مصرف کنید. در حالی که اغلب به عنوان مکمل استفاده می شود، ملاتونین، هورمون مسئول خواب آلودگی ما، به طور طبیعی بین غروب و طلوع خورشید در مغز ما تولید می شود. مصرف 1 تا 3 میلی گرم مکمل ملاتونین هر روز در غروب آفتاب ممکن است به بدن شما کمک کند تا تولید ملاتونین خود را تنظیم کند. دوز بالاتر همیشه بهتر نیست، و نیازهای فردی متفاوت است، بنابراین کم شروع کنید و آزمایش کنید تا مقداری را پیدا کنید که برای شما مفید باشد.
در صبح نور خورشید را دریافت کنید. قرار گرفتن در معرض نور طبیعی در صبح با بهبود ریتم شبانه روزی مرتبط است. سعی کنید حداقل 10 دقیقه پس از بیدار شدن از خواب بیرون بروید. این می تواند به سادگی راه رفتن در اطراف بلوک یا نوشیدن یک فنجان قهوه در قسمت جلویی باشد.
ساعت زنگ دار طلوع آفتاب را امتحان کنید. این دستگاه‌ها به‌جای زنگ هشدار و استرس‌زا، شما را به آرامی با پر کردن آرام اتاقتان با نور محرک بیدار می‌کنند. این به بدن شما سیگنال می دهد که زمان بیدار شدن و شروع روز فرا رسیده است.
از پرده های خاموش کننده استفاده کنید. اگر به دلیل شیفت کاری یا مسافرت نیاز به خوابیدن در ساعات روز دارید، مسدود کردن نور طبیعی بسیار مهم است. پرده‌های خاموشی که همراه با زنگ طلوع خورشید استفاده می‌شوند، می‌توانند به تقلید از شب و نور خورشید برای کمک به خواب بدن شما کمک کنند.
در حالی که اهمیت یک ریتم شبانه روزی منظم می تواند بسیار زیاد باشد، اما چیزی برای از دست دادن خواب نیست. یک یا دو مورد از این هک ها را امتحان کنید، یک نفس عمیق بکشید و قبل از اینکه متوجه شوید چرت خواهید زد.
مترجم: محمدرضا قشقایی زاده
منبع: scitechdaily
