کودکان چقدر باید بخوابند؟

محققان این مرکز علمی برای درک میزان خواب خوب کودکان زمان‌های تعیین‌شده‌ای را توصیه کرده‌اند.

•نوزادان چهار تا 12 ماه: 12 تا 16 ساعت در هر 24 ساعت، شامل چرت‌های روزانه

•کودکان یک تا دو سال: 11 تا 14 ساعت در 24 ساعت، شامل چرت‌های روزانه

•کودکان سه تا پنج سال: 10 تا 13 ساعت در 24 ساعت، شامل چرت‌های روزانه

• کودکان شش تا 12 سال: 9 تا 12 ساعت در 24 ساعت

• نوجوانان 13 تا 18 سال: 8 تا 10 ساعت در هر 24 ساعت.

محققان در رابطه با اهمیت خواب در سنین کودکی می‌گویند که میزان کافی از خواب برای ارتقای توجه، خلق‌وخو، یادگیری، حافظه، کیفیت زندگی، کنترل اخلاق و سلامت فیزیکی و روانی حیاتی محسوب می‌شود.

در مقابل نداشتن خواب کافی در شب برای این سنین با افزایش آسیب‌ها، فشارخون، چاقی، افسردگی و حتی افکار خودکشی مرتبط است. 

پژوهشگران توصیه کرده‌اند که تلویزیون و تمام نمایشگرهای الکتریکی، 30 دقیقه پیش از خواب کودکان خاموش شوند تا نظم خواب کودکان کنترل شده شود.

به گزارش ایسنا و به نقل از پایگاه دیلی میل،  این توصیه‌های آکادمی خواب در مجله "Journal of Clinical Sleep Medicine" منتشر شده است.

 

No tags for this post.