زود عصباني نشويد
كارشناسان خشم را به عنوان يكي از راه هاي بقا و محافظت از خود در برابر اقدامات نادرست تعريف مي كنند، هر چند نكته مهم اين است كه خشمگين شدن نبايد به يك عادت بدل شود.ميزان متوسط خشم مي تواند نتيجه احساس خستگي، استرس و يا تحريك عصبي باشد. به واقع، تامين نشدن و يا به خطر افتادن نيازهاي انساني اوليه مي تواند موجب برانگيختگي و در نهايت خشم افراد شود.
افزون بر اين، باورها، نظرات و اقدامات ساير افراد نيز مي تواند ناراحت كننده باشد و خشم ناشي از اين ناراحتي، توان ما را براي ارتباط با ديگران مختل كند كه در نهايت احتمال رفتار و گفتار غيرمنطقي را افزايش مي دهد. غيرمنطقي بودن ما، موجب برانگيخته شدن حس تهديد، آزردگي و حتي خشم در مخاطبان ما نيز مي شود.
براساس گزارش هلث نيوز، افراد مختلف راهكارهاي واكنشي متفاوتي در برابر خشم دارند كه شناخت اين واكنش ها مي تواند در زمينه راه هاي كاهش و مهار خشم مفيد باشد.
كارشناسان توصيه مي كنند كه براي جلوگيري از تبديل شدن خشم به يك عادت، اگر سابقه از كوره در رفتن را داريد، به محض مشاهده احساس علائم اوليه آن، بي درنگ خود را از شرايط خاصي كه در آن قرار داريد، خارج كنيد.
براي اين منظور مي توانيد:
تا شماره 10 بشماريد
شمارش تا عدد 10 فرصت آرام شدن مي دهد، بنابراين مي توانيد با وضوح بيشتري فكر كرده و بر خشم آني خود غلبه كنيد.
آرام نفس بكشيد
از ديگر راهكارهايي كه براي خروج از وضعيت اوليه خشم مي توان انجام داد، آرام نفس كشيدن است؛ براي اين منظور بايد به گونه اي نفس كشيد كه بازدم طولاني تر از دم باشد و هنگام بازدم آرامش داشته باشيد. اين تمهيد، كمك موثري به حفظ آرامش و فكر كردن است.
حشم را در درازمدت مديريت كنيد
به محض آن كه توانايي شناسايي علائم اوليه ورود به مرحله خشم و راه هاي آرام كردن خود را يافتيد، بايد به دنبال روش هايي براي كنترل كلي تر خشم برآييد كه براي اين منظور چند راهكار توصيه شده است:
ورزش كنيد
ورزش كردن مي تواند به كنترل خشم كمك كند. با ورزش و استراحت مي توان سطوح كلي استرس را كاهش داد. دويدن، راه رفتن، شناكردن، يوگا و مديتيشن از جمله فعاليت هايي هستند كه مي توانند فشار عصبي را كاهش دهند. ورزش منظم به عنوان بخشي از زندگي روزمره روش خوبي براي رها شدن از تحريك عصبي و خشم است.
خودمراقبتي، آرامش بخش است
از ديگر راهكارهايي كه براي كنترل كلي خشم توصيه شده، مراقبت از خود است. كارشناسان استراحت منظم و برنامه ريزي براي خواب كافي را بخشي از يك اقدام تاثيرگذار در زمينه خودمراقبتي براي جلگيري از خشم مي دانند.
خلاقيت داشته باشيد
نوشتن، ساختن آهنگ و نقاشي كردن از جمله كارهايي هستند كه به واسطه ماهيت خلاقانه، باعث كاهش استرس و احساس خشم شود.
درباره احساس خود سخن بگوييد
صحبت درباره احساسات خود با يك دوست مي تواند مفيد باشد و به ايجاد ديدگاه متفاوتي درباره وضعيت شما منجر مي شود.
افكار خشمگين كننده را دور بريزيد
كارشناسان توصيه مي كنند كه سعي كنيد هر گونه رويه غيرمفيد در زمينه فكر كردن را كنار بگذاريد. افكار بدبينانه و عباراتي مانند 'عادلانه نيست' يا 'حقش نبود'، مي تواند موجب افزايش تمركز شما روي موضوعات خشمگين كننده شود. با خارج كردن اين قبيل افكار از ذهن، زودتر به آرامش مي رسيد.
اضطراب، ترس و خشم
يك مشاور كودك و روانپزشك نوجوان مي گويد: برخي اوقات زماني كه مردم در مورد خشم صحبت مي كنند، به واقع درباره پرخاشگري سخن مي گويند.
وي ادامه داد: همچنين زماني كه افراد خشم را تجربه مي كنند و يا خشمگين به نظر مي آيند، اغلب به اين دليل است كه آنها دچار ترس شده اند و يا احساس تهديد مي كنند كه در مقابل، با يك واكنش 'مبارزه' به آن پاسخ مي دهند.
در چنين مواقعي، از خود بپرسيد كه از چه چيزي مي ترسيد؟ اين سوال مي تواند گزينه هاي مختلفي را در زمينه چگونگي واكنش در اختيار شما قرار دهد.
همچنين ممكن است به اين دليل عصباني باشيد كه فرآيندي طبق نظر شما پيش نرفته و يا ممكن است به همين علت، مورد سرزنش قرار گيريد و يا آسيبي به شما وارد شود. تشخيص اين موضوع، به فرد امكان مي دهد كه بيانديشد و به گونه ديگري عمل كند.
براي مقابله با خشم كمك بگيريد
در صورت نياز، از مطالبه كمك پزشك، شركت در دوره هاي كنترل و مديريت خشم و يا مشاوره غافل نشويد.
