چند راهکار ساده برای مقابله با اختلال خواب

کد خبر : 33406 پنج شنبه 27 اسفند 1394 - 16:27:47

محققان بر این باورند خواب کافی و باکیفیت، کلید سلامت جسم و ذهن است. اختلال خواب یکی از مشکلات تقریبا شایعی است که افراد بسیاری با آن دست و پنجه نرم می کنند که می توان با چند راهکار ساده بر این مشکل غلبه کرد.

 خواب کافی سلامت قلب و مغز را تضمین می کند و احتمال چاقی و دیابت را کاهش می دهد. قسمت اعظم پاکسازی مغز در خواب صورت می گیرد. مطالعات اخیر نشان می دهد اختلال خواب یکی از مهمترین دلایل کاهش حافظه و استرس است. 
برخی از مهمترین عوارض اختلال خواب عبارتند از:
-احساس خستگی و خواب آلودگی در تمام روز
-عدم تمرکز
-کاهش حافظه
-تمایل به مصرف تنقلات مضر
-استرس
-کاهش جنب و جوش و فعالیت های روزانه 
-یبوست
-کاهش کارایی ذهنی و جسمی
-تندشدن خلق و خو

****راهکارهایی ساده برای غلبه براختلال خواب

** از وعده سنگین شام پرهیز کنید
شام سنگین یکی از مهمترین دلایل اختلال خواب است. بهتر است برای وعده شام از میوه و سبزیجات استفاده کنید و سه ساعت قبل از خواب چیزی نخورید

**مصرف کافئین را محدود کنید
**تجهیزات کامپیوتری مانند تلفن هوشمند و تبلت را به اتاق خواب راه ندهید
**سعی کنید قبل از خواب دوش آب ولرم بگیرید
**اتاق را کاملا تاریک کنید
**از رختخواب و لباس خواب کاملا پنبه ای استفاده کنید
**سعی کنید در طی روز نخوابید 
**قبل از خواب مطالعه کنید تا خسته شوید و به محض وارد شدن به رختخواب خوابتان ببرد
**دمای اتاق را تنظیم کنید
**برای ساعت خواب برنامه مشخصی داشته باشید و هر شب در زمان مشخصی به رختخواب بروید
**-از قرص خواب استفاده نکنید
**سیگار نکشید
**غذاهای سالم بخورید
**در طول روز فعالیت بدنی کافی داشته باشید
**اتاق خواب خود را همواره مرتب و تمیز نگاه دارید
**می توانید از رایحه گیاهان آرامش بخشی چون اسطوخودوس در اتاق خواب استفاده کنید
**از تشک مناسب استفاده کنید
**قبل از خواب موسیقی ملایم گوش کنید و سعی کنید چند نفس عمیق بکشید

 

منبع:ایرنا

هرگونه کپی برداری و انتشار مطالب از خبرگزاری بدون ذکر منبع پیگرد قانونی دارد.
نظرات شما

نظرات شما

متن *

[کد امنیتی جدید]

cvhhdecrq realitykings.pro simone style dp silvie rubbing her clit sensually

ladies toys Mature Tube breeding japanese girl

sonya kraus xxx An older woman means fun part 382 HQPorner aiden danger

antifuck An older woman means fun part 382 SexTube public pissing pants

after jogs blowjob quick vPorne after jogs

Tải BayVip Win - iOS/Android/PC/OTP Bayvip.fun - Web Game Đổi Thưởng BayVip.Win - Tải BayVip.Fun Phiên Bản Mới Nhất

Choáng Club: Tặng Giftcode 10K trong 2021 Choáng Club – Cổng game bài đổi thưởng mới nhất 2021 Tải Game Bài Choang Club Nhận Code 100K

Tải Game B29.Win: B29 Đại lý mua bán B29 Đánh giá game bom tấn B29

Game đổi thẻ cào Bốc víp Tải Game Bốc Vip Club 2021 Bocvip.club - Bốc hũ nhanh, giàu siêu tốc