رازهای طلایی داشتن حافظه عالی
به گزارش سینا پرس فارس، خاطرات، حقایق و اطلاعات زیادی وجود دارند که سپردن آنها به حافظه بلندمدت بسیار دشوار بوده و ممکن است در طول زمان فراموش شوند. خوشبختانه راه های تقویت حافظه بلندمدت متعدد برای جلوگیری از فراموش شدن اطلاعات وجود دارد. شما می‌توانید با تغییر نحوه برخورد با اطلاعات جدید و روش انتقال مطالب به حافظه بلندمدت آن را برای همیشه در حافظه بلندمدت خود نگه دارید.
در این مطلب قصد داریم شما را با راهکارهای متنوعی آشنا کنیم.
یک لیست از اعمالی که باید انجام دهید تهیه کنید
از آنجایی که حافظه کوتاه مدت ظرفیت محدودی دارد شما می توانید با تهیه یک لیست از مواردی که می‌خواهید بخاطر بسپارید به حافظه خود کمک کنید این عمل همچنین ذهن شما را برای فعالیتهای مهمتری آزاد می‌گذارد.
موضوعاتی را که می‌خواهید به خاطر بسپارید دسته‌بندی کنید
در صورتی که قلم کاغذ در دسترس نبودند با دسته‌بندی کردن مواردی که باید در ذهن نگهدارید سبب به خاطر سپردن مطلوبتر موارد می‌شوید.
مثلا در مورد خرید روزانه به طریق موادی که باید تهیه کنید را دسته‌بندی کنید مثلا پنج قلم سبزی، چهار قلم وسایل خانه، سه قلم میوه و غیره.
ایجاد ارتباط بین مواردیکه باید به خاطر بسپارید
مثلا هنگامی که مجبور به حفظ کردن اعداد هستید، بهتر است بین آنها ارتباطی برقرار کنید بدین صورت که اگر می خواهید شماره های ۲ ، ۴ ، ۵ ، ۶ ، ۱ ، ۴ ، ۱ ، ۴ را حفظ کنید احتمالا برای از بر کردن آن مشکل خواهید داشت اما اگر بین آنها اینگونه ارتباط برقرار کنید که : ( ۲ ، ۲ ) ۴۵۶ ، ۱۴۱۴ که شماره تلفنهای مکانی خاص است راحت‌تر می‌توانید آن را از بر کنید.
شماره تلفنها عموما دسته بندی شده‌اند و راحت‌تر حفظ می‌شوند این روش مانند دسته بندی کردن که در قبل توضیح داده شده می‌باشد. اما بیشتر بر روی اعداد انجام می‌گیرد.
برای بخاطر آوردن اسامی به قیافه‌ها فکر کنید
راه حفظ کردن اسامی این است که یک رابطه بین اسم و قیافه فرد ( وجه مشترک ) به وجود آورید بهتر است یک خصوصیت برجسته از ظاهر فرد را پیدا کنید و بر آن متمرکز شوید.
افکار خود را خلاصه کنید
بیشتر دانشجویان برای نکات مهم یک کتاب از ماژیکهای مخصوص متن استفاده می‌کنند این عمل به آنان کمک می کند به هنگام دوره کردن تنها این مطالب را مرور کنند حال همین کار را می‌توان بصورت ذهنی انجام داد یعنی آنچه مهمتر است را انتخاب کنید و آنها را بخاطر بسپارید.
تا آنجا که می‌توانید مطالعه کنید
مشکل شما فراموش کردن کلمات است این بدین خاطر است که آنها را زیاد بکار نمی‌برید مثلا در زبان انگلیسی حدود ۲۰۰۰۰۰ لغت وجود دارد حال آنکه تنها حدود ۵۰۰۰ لغت در کارهای روزمره بکار می‌روند و طبیعی است که اگر از همین لغات استفاده شود کلمات دیگر بتدریج از خاطر می‌رود.
برای رفع این مشکل باید تا آنجا که می‌توانید مطالعه کنید برای این منظور داستانهای خوب ادبیات کلاسیک انگلیسی مثل کتابهای چارلز دیکنز، جین استین، یا سامرست موآم را بخوانید.
خود را بیازمایید
یکی از راههایی که فرد را مطمئن می‌کند مطلبی را فراموش نکرده است این است که خود را بیازماید مثلا قبل از امتحان از خود آزمونی بگیرد این آزمون سبب می‌شود که علاوه بر آنکه مطالب را در ذهن خود مرور می‌کنید مطالبی را که فراموش کرده‌اید دوباره به خاطر بسپارید.
آرامش خود را حفظ کنید
اضطراب و نگرانی بوضوح می‌تواند حافظه را مختل کند بنابراین اگر دچار فراموشی می‌شوید احتمال دارد فکرتان خسته شده و نیاز به استراحت داشته باشید همچنین برای بخاطر سپردن و بخاطر آوردن موضوعات مختلف باید در خود ایجاد آرامش کنید.
به داروهای مصرفی خود دقت کنید
داروهای بسیاری وجود دارند که در ایجاد فراموشی مؤثرند مانند قرص‌هایی که برای لاغری بکار می روند، قرصهای ضد فشار خون، آنتی هیستامینها و …
گزارش: محمدرضا قشقایی زاده
