مراقب کم آبی بدنتان باشید

 در این فصل بیماری‌هایی همچون سرماخوردگی، آنفولانزا، سینه‌پهلو و انواع مشکلات مشابه در بین افراد مختلفی رایج شده و در صورت ضعف سیستم ایمنی بدن، به‌سادگی بیمار شده و خود و اطرافیانتان دچار مشکل می‌شوید.

معمولاً وقتی صحبت از نوشیدن مایعات به میزان کافی می‌شود، ذهن‌ها به سمت فصل تابستان و افزایش میزان تعریق بدن معطوف می‌شود درحالی‌که در زمستان هم باید کم‌آبی بدنتان را جدی بگیرید.هوای سرد معمولاً باعث افزایش تعداد دفعات ادرار شده و به‌این‌ترتیب بدن حجم زیادی از مایعات ضروری را از دست می‌دهد.

معمولاً سیستم بدن انسان در زمان سرما کمتر احساس نیاز به نوشیدن آب داشته و در این زمان شما تشنه نمی‌شوید. این موضوع می‌تواند موجب کاهش سطح مایعات بدن و افزایش غلظت خون شود.

از سوی دیگر این تفکراشتباه است که میزان تعرق بدن در فصل زمستان کمتر از تابستان است،زیرا در این فصل معمولاً افراد لباس‌های گرم و چندلایه پوشیده و در صورت کمترین تلاشی بدن آن‌ها عرق می‌کند. همچنین باید دانست که آب، 70 درصد از وزن بدن ما را تشکیل می‌دهد و حفظ این سطح از آب برای تنظیم متابولیسم و سالم ماندن ما ضروری است. مصرف ناکافی آب می‌تواند باعث بروز علائمی مانند خستگی، گرفتگی عضلات، سردرد، سرگیجه و حتی تحریک‌پذیری شود.

در اینجا چند نکته کلیدی برای افزایش سطح ایمنی بدن و پیشگیری از بروز مشکلات و بیماری‌ها در فصل زمستان می‌پردازیم:

آب کافی بنوشید: ممکن است شما در زمستان احساس تشنگی نکنید، اما برای گرم نگه‌داشتن بدن باید آب کافی بنوشید زیرا بدن موجودات خونگرم ازجمله انسان به کمک جریان خون گرم شده و هر چه خون شما غلیظ‌تر باشد، جریان خون نیز کاهش پیدا می‌کند. نوشیدن آب گرم به گرم نگه‌داشتن بدن کمک خواهد کرد.

توصیه می‌شود در زمستان قبل از ترک خانه آب یا مایعات جایگزین مانند نوشیدنی‌های بدون کافئین بنوشید. پزشکان توصیه می‌کنند در طول فصل سرما رنگ ادرار خود را مرتباً بررسی کنید. به‌طورمعمول، رنگ ادرار باید زرد روشن یا سفید باشد؛ اما طیف رنگ تیره‌تر به این معنی است که شما باید آب بیشتری بنوشید.

نوشیدنی‌های الکی مصرف نکنید: بسیاری از مردم جهان فکر می‌کنند با مصرف نوشیدنی‌های الکی می‌توان به‌طور بهتری سرما را تحمل کرد. در نظر داشته باشید که افراد دائماً احساس ادرار داشته و آب زیادی را از دست بدهند. برخی از مایعات مانند نوشیدنی‌های گازدار مانند نوشابه‌های انرژی‌زا و نوشیدنی‌های کافئین دار نیز می‌توانند بدن را کم آب کنند. بهترین راه این است که به سراغ آب‌میوه‌های سالم، اسموتی خانگی و نوشیدنی‌های گرم و مفید مانند چای سبز، چای‌دارچین و شکلات داغ بروید.

مواد مغذی و آب‌میوه بخورید: مصرف میوه‌ها و مواد غذائی پرتقال، جو دوسر، طالبی، کرفس، توت‌فرنگی و ماست می‌تواند سیستم ایمنی شمارا تقویت کرده و به‌این‌ترتیب کمتر بیمار خواهید شد.

از سوی دیگر میوه‌ها منبع عالی آب و مواد معدنی و ویتامین‌ها هستند. به‌عنوان‌مثال، سیب‌ها 84٪، گلابی 84٪ آب دارد. ویتامین C موجود در این میوه‌ها همچنین ممکن است به مقابله با آنفولانزا کمک کند.

میکروب‌ها را دور نگهدارید: اقداماتی از قبیل گرم نگه‌داشتن بینی، پوشاندن سروصورت، شستن مرتب دست‌ها به‌ویژه قبل از غذا خوردن یا مالش چشم‌ها بهترین راه برای جلوگیری از نفوذ میکروارگانیسم‌ها به بدن شما هستند. نتایج یک مطالعه جدید نیز نشان می‌دهد که مکمل‌های ویتامین D می‌تواند به شما در محافظت از سرماخوردگی و آنفولانزا کمک کند.

بدن خود را گرم و فعال نگهدارید: در فصل زمستان و مواجه با سرما، افراد به‌طور طبیعی میل به کرختی و نداشتن حرکت پیدا می‌کنند. این موضوع سبب افزایش دردهای مفصلی شده و توصیه می‌شود در زمان توقف در محیط باز و مواجهه با هوای سرد، تحرک خود را حفظ کرده و از بی‌حرکت ماندن پرهیز کنید، به‌این‌ترتیب خون در بدن شما به‌خوبی جریان یافته و علاوه بر گرم شدن، به بهتر شدن شرایط مفاصل شما کمک می‌کند.

ماسک صورت بزنید: در کشور ژاپن استفاده از ماسک‌های صورت در فصل‌های سرد به‌صورت یک عمل روتین درآمده است. به‌طورکلی به‌ویژه در غرب، تنها افرادی که دچار سرماخوردگی شده‌اند از ماسک استفاده می‌کنند تا دیگران به این بیماری مبتلا نشود درحالی‌که بهتر است افراد سالم از ماسک‌های صورت برای حفاظت شخصی استفاده کنند تا احتمال خطر ابتلا به سرماخوردگی یا آنفولانزا را در خود کاهش دهند. درواقع استفاده از ماسک‌های صورت توسط افراد بیمار و سالم در این فصول و در محیط‌های شلوغ و عمومی تأثیر بسیار بیشتری در کاهش شیوع این بیماری خواهد داشت.

لبنیات را فراموش نکنید: پژوهش‌های جدید نشان می‌دهد که مصرف روزانه ماست کم‌چرب احتمال ابتلا به سرماخوردگی را تا 25 درصد کاهش می‌دهد. باکتری‌های مفید ماست، سیستم ایمنی بدن را فعال کرده و مانع از نفوذ ویروس‌ها می‌شود. در صورت مصرف مداوم ماست در پاییز و همچنین زمستان مقاومت بدن در برابر بیماری‌ها افزایش خواهد یافت. وجود کلسیم بالا در این محصول لبنی، به تقویت استخوان‌های بدن نیز کمک می‌کند.

سوپ و آش بخورید: غذاهایی مانند سوپ و آش دارای انواع سبزیجات و مواد مغذی هستند که علاوه بر تأمین گرما و تغذیه بدن، به هیدراته شدن بدن نیز کمک می‌کنند.

سراغ سرخ‌کردنی‌ها، سوسیس و کالباس نروید: مصرف غذاهای سرخ‌شده و یا فرآوری شده مانند شیرینی‌های تر، چیپس، نان سفید و پیتزا را در زمستان کاهش دهید. این غذاها برای انسان مفید نبوده، می‌توانند زمینه‌ساز بیماری‌ها و ضعف سیستم ایمنی بدن شده و همچنین رطوبت بدن را از بین ببرند.

لباس‌های مناسب باقابلیت تنفس بپوشید: شما ممکن است برای محافظت از خود در برابر سرمای زمستان اقدام به پوشیدن چندلایه لباس مختلف کنید. فراموش نکنید پوست شما نیز نیاز به تنفس داشته و این موضوع را حتماً در نظر بگیرید. توصیه می‌شود در زمستان از لباس‌های مناسب پشمی و دارای قابلیت تنفس استفاده کنید.

مترجم: فاطمه کردی

No tags for this post.