کمبود خواب چه بر سر مغز می‌آورد؟

اگر شما هم دچار کم‌خوابی شده‌ باشید، حتما با مشکلاتی مواجه شده‌اید که ناخودآگاه مغز شما را تحت تاثیر قرار می‌دهد. کمبود خواب عامل ایجاد مه مغزی است.

به گزارش سیناپرس به نقل از PrairieCare، مه مغزی که به دنبال کمبود خواب ایجاد می‌شود، کاملا واقعی است. بعد از یک خواب کوتاه یا منقطع، شبکه‌های مغزی که مسئول برقراری تمرکز و توجه و واکنش به زمان بوده و روی حافظه کار می‌کنند، کم‌ثبات‌تر شده و بنابراین، پیش از این که احساس خستگی کنید، تمرکزتان از بین می‌رود.

کمبود خواب در جوانان به دلیل مشغله روزمره‌ای که دارند، شایع‌تر است. اگرچه این زمان شلوغ، ساعت کمی را برای استراحت آنها باقی می‌گذارد، بیشتر می‌تواند روی سطح انرژی آنها اثرگذار باشد. کم‌خوابی به‌طورمستقیم با حالت روحی، تمرکز، تنظیم احساسی و درکل، سلامت روان مرتبط بوده و روی آنها تاثیر می‌گذارد.

علاوه‌براین، تغییرات در خواب می‌تواند چیزی بیش از بی‌قراری را ایجاد کند. درک ارتباط میان خواب و حالت نرمال روحی، هم از سلامت روان و هم سلامت جسم محافظت می‌کند.

چقدر خواب برای افراد بالغ کافی است؟

به گزازش سیناپرس، بیشتر افراد به ۷ تا ۹ ساعت خواب شبانه نیاز دارند. باوجوداین، همین ساعات خواب در دوران جوانی به یک معضل بزرگ تبدیل می‌شود چرا که مسئولیت‌های متعدد، تغییر برنامه‌ها و وابستگی‌های ایجادشده ممکن است اول روی خواب فرد تاثیر بگذارد. حدود ۷۰ تا ۹۶ درصد دانشجویان کم‌تر از ۸ ساعت می‌خوابند و ۵۰ درصد از آنها هم شب‌ها کم‌تر از ۷ ساعت می‌خوابند.

خواب کافی و سلامت روان

ارتباط بین خواب و سلامت روان پیچیده است به‌طوری‌که هم کمبود خواب و هم خواب بیش از اندازه می‌تواند منجر به بروز علائم سلامت روان شود. در این بین، کمبود خواب می‌تواند حال خوب روان را تحت تاثیر قرار دهد. به گزارش سیناپرس، خواب عمیق و REM برای پردازش احساسی بدن و نیز حافظه از اهمیت بالایی برخوردارند.

محققان دریافتند: افراد مبتلا به مشکلات سلامت روان در خوابیدن بیشتر دچار مشکل می‌شوند. ۶۰.۴ درصد از افراد مبتلا به افسردگی نیز از زمان طولانی که برای خوابیدن نیاز دارند، شکایت می‌کنند. این میزان، در افرادی که دچار اختلالات اضطرابی هستند، ۵۳.۴ درصد گزارش شده است.

البته تغییرات ایجاد شده در الگوی خواب الزاما به این معنی نیست که فردی دچار اختلال سلامت روان است، بلکه تغییرات دائمی خواب زنگ خطری است که توجه فرد را به حفظ سلامت روان خود جلب می‌کند.

اثرات درازمدت کم‌خوابی

به گزارش سیناپرس، تحقیقاتی که روی حدود ۲۰ هزار جوان انجام شده، نشان می‌دهد که هر یک ساعت خواب کم‌تر، خطر تنش‌های فیزیولوژیکی را افزایش می‌دهد، در حالی که مدت خواب طولانی‌تر ارتباطی با تنش‌های روحی ندارد. با این اوصاف، کم‌خوابی به مدت طولانی، خطر بروز مشکلات جسمی را نیز مانند بیماری‌های قلبی و عروقی، کاهش یا افزایش وزن، دیابت نوع ۲، و افزایش میزان کلسترول خون را افزایش می‌دهد. این مشکل همچنین احتمال گرایش افراد به سوءمصرف موادمخدر و آسیب به خود را نیز بالا می‌برد.

تکنولوژی چگونه شما را کم‌خواب می‌کند؟

گرایش به استفاده از فناوری‌های مختلف مانند گوشی‌های هوشمند، شبکه‌های اجتماعی، بازی، آنلاین بودن در فضای مجازی و سایر فعالیت‌های دیجیتال با مشغولیتی که بدای افراد ایجاد می‌کنند، باعث کم‌خوابی می‌شود. به گزازش سیناپرس، قرار گرفتن در معرض نور مانند نور آبی که نمایشگرها ساطع می‌شود، می‌تواند با ایجاد اختلال در ساعت طبیعی بدن که به داشتن خواب طبیعی کمک می‌کند، کم‌خوابی را به همراه داشته باشد.

خطر همیشه در کمین است

بررسی‌ها نشان می‌دهد که اگر کم‌خوابی مدت طولانی ادامه‌دار باشد، سیستم دفاعی بدن را کاهش داده و بدن را در معرض بیماری‌های مزمن قرار می‌دهد.از سوی دیگر، مطالعاتی که در مدرسه پزشکی هاروارد صورت گرفته، نشان می‌دهد که خواب شبانه کم‌ تر از ۵ ساعت، خطر مرگ ناشی از عوامل مختلف را تا ۱۵ درصد افزایش می‌دهد.

 کم‌خوابی با ایجاد خستگی مغزی، انجام بهینه کارها را دشوار کرده و از سوی دیگر، با هماهنگی، تعادل و توانایی در تصمیم‌گیری تداخل ایجاد می‌کند. همچنین، مصرف مکمل‌هایی چون کافئین می‌تواند باعث بروز کم‌خوابی در شما شود. کم‌خوابی، ممکن است ابتلا به مشکلات مزمنی چون فشار خون بالا، بیماری قلبی و سکته را افزایش دهد. بروز اختلال در عملکرد شناختی و کاهش خلاقیت هم از عوارض این اختلال است.

گزارش:ندا اظهری