وقتی کسی به خاطر آرتروز دچار خشکی و درد مفاصل میشود، آخرین کاری که احتمالاً دلش میخواهد انجام دهد، بلند شدن و ورزش کردن است. اما جالب است بدانید که متخصصان میگویند فعالیت بدنی منظم شاید بهترین راه درمان باشد؛ حتی مؤثرتر از راهحلهای موقتی مثل داروهای ضدالتهاب یا تزریق استروئید.
به گزارش سیناپرس، امروزه بسیاری از کارشناسان معتقدند: ورزش باید اولین گزینه درمانی برای کاهش درد و بهبود حرکت در مبتلایان به آرتروز مفصلی (استئوآرتریت) باشد.
اگر فعالیت بدنی باعث درد شدید نشود، میتواند از مفاصل در برابر التهابهای بعدی محافظت کند.با این حال، تحقیقات جدید در آمریکا، اروپا و بریتانیا نشان میدهد بیشتر بیماران مبتلا به استئوآرتریت به فیزیوتراپی ارجاع داده نمیشوند و حتی بعضی از آنها پیش از هر درمان دیگری مستقیماً برای جراحی معرفی میشوند.
کلوداگ تومی فیزیوتراپیست دانشگاه لیمریک ایرلند، در مقالهای در سال ۲۰۲۵ توضیح داد؛ چرا این موضوع نگرانکننده است. او گفت: بهترین دارو داخل قوطی قرص یا اتاق عمل پیدا نمیشود.با این حال، در بسیاری از کشورها هنوز بیماران کمی به سمت تنها درمانی هدایت میشوند که ثابت شده میتواند از مفاصل محافظت کرده و درد را کاهش دهد و آن ورزش است.
سالها تصور میشد آرتروز فقط نتیجه «فرسودگی مفصل» است؛ به همین دلیل هم پزشکان و بیماران نگران بودند که ورزش، مفصل آسیبدیده را بدتر کند. اما امروز دانشمندان میدانند ماجرا فقط ساییدگی غضروف نیست. این بیماری کل مفصل و حتی فرایندهای التهابی بدن را درگیر میکند.
برخلاف داروها، فعالیت بدنی میتواند به تقویت تمام بخشهای مفصل کمک کند؛ از استخوان و رباطها گرفته تا عضلات، غضروف و اعصاب.حتی برخی پژوهشها نشان میدهد ورزش ممکن است التهاب عمومی بدن را هم کاهش دهد یا روی فرایندهای هورمونی و متابولیکی مؤثر بر آرتروز اثر بگذارد.
مطالعاتی درباره آرتروز شدید زانو و لگن نیز نشان دادهاند که ورزش، در صورتی که درد را تشدید نکند، میتواند بسیار مفید باشد.البته هنوز مشخص نیست کدام نوع ورزش بهترین اثر را دارد.
بررسی ۲۱۷ مطالعه بالینی روی بیش از ۱۵ هزار بیمار مبتلا به آرتروز زانو نشان داد ورزشهای هوازی مثل پیادهروی تند، شنا و دوچرخهسواری بیشترین کاهش درد را طی ۱۲ هفته ایجاد میکنند و عملکرد مفاصل را نیز تا ۲۴ هفته بعد بهبود میدهند.
بررسی دیگری در سال ۲۰۲۳ هم نشان داد فعالیتهایی مثل یوگا، تایچی، پیلاتس، تمرینات هوازی و تمرینات قدرتی همگی میتوانند برای بیماران مفید باشند.
دو پژوهشگر دانشگاه آدلاید استرالیا در جمعبندی این مطالعات گفتهاند:بهترین ورزش، ورزشی است که واقعاً انجام شود.
آنها اضافه کردند: اگر کسی از پیادهروی در فضای باز لذت میبرد، همین میتواند انتخابی عالی باشد؛ چون هم سلامت عمومی بدن را بهتر میکند و هم درد مفاصل را کاهش میدهد.
مترجم:سروش ساده