نقش فعالیت بدنی مناسب در خودمراقبتی

رئیس گروه آموزش و ارتقای سلامت دانشگاه علوم پزشکی شیراز، خودمراقبتی را گام نخست سلامت عنوان کرد و افزود: خودمراقبتی به این معناست که همه ما بیاموزیم چگونه از خود مراقبت کنیم و یکی از روش های مناسب برای خودمراقبتی، ورزش و داشتن فعالیت بدنی مناسب است.

به گزارش سینا پرس فارس، بهنام لشگرآرا، رئیس گروه آموزش و ارتقای سلامت معاونت بهداشت دانشگاه علوم پزشکی و خدمات بهداشتی درمانی شیراز، امروز ۲ مردادماه در جمع خبرنگاران با اشاره به روز جهانی خودمراقبتی مصادف با بیست و چهارم جولای، به تشریح نقش فعالیت بدنی در خودمراقبتی و ارتقای سلامت پرداخت.

لشگرآرا خودمراقبتی را در دو بخش عنوان کرد و افزود: بخش نخست مربوط به زمان سالم بودن فرد است که در این مواقع افراد باید با آگاهی نسبت به اصول خودمراقبتی به گونه ‌ای رفتار و زندگی کنند تا دچار بیماری نشوند.

وی در ادامه گفت: بخش دوم خودمراقبتی، مربوط به افرادی است که درگیر بیماری شده اند و در واقع افرادی که بیمار می‌شوند، می ‌توانند با رعایت اصول خودمراقبتی مانع تشدید بیماری و عوارض آن شوند.

رئیس گروه آموزش و ارتقای سلامت، یکی از روش های مناسب برای خودمراقبتی را ورزش و داشتن فعالیت بدنی مناسب عنوان کرد.

وی تصریح کرد: شواهد تحقیقاتی نشان می دهد کم تحرکی، رابطه بسیار تنگاتنگی با بیماری های مختلف غیرواگیر از جمله چاقی و اضافه وزن، بیماری های قلبی عروقی، فشار خون بالا، کبد چرب، چربی خون بالا، سرطان ها، دیابت نوع ۲، اختلالات اسکلتی و عضلانی و موارد مشابه دارد.

لشگرآرا گفت: بر اساس برآورد سازمان بهداشت جهانی، کم تحرکی می تواند در سال سبب مرگ نزدیک به دو میلیون نفر در جهان شود.

وی برای داشتن تحرک بیشتر، توصیه کرد: تلاش کنیم از فعالیت بدنی خود لذت ببریم و تاکید کرد: مهم نیست چه ورزشی انجام می‌دهیم، فقط کافیست به آن علاقه داشته باشیم. هنگامی که در مسیر دستیابی به چیزی گام برمی‌داریم، داشتن انگیزه بسیار مهم است و کار را آسان‌تر می ‌کند. ضمن اینکه تعیین کردن هدف هم می‌ تواند مسیر را به ما نشان دهد.

به گفته وی؛ اگرچه کمترین میزان فعالیت بدنی توصیه شده در هفته به میزان 150 دقیقه است، اما هر گونه فعالیت جسمانی بهتر از نداشتن فعالیت است و می‌تواند به بهبود کیفیت زندگی و رفاه جسمانی کمک کند. بنابراین، انجام فعالیت بدنی حتی به میزان محدود، برای حفظ سلامتی و بهبود کیفیت زندگی ضروری است.

لشگرآرا راهکارهای ساده برای افزایش فعالیت بدنی را مورد اشاره قرار داد و گفت: برای افزایش فعالیت بدنی مسافتی را جلوتر از وسیله نقلیه عمومی پیاده شویم.
به جای استفاده از آسانسور از پله ها برای بالا رفتن استفاده کنیم. خودروی خود را دورتر از مقصد پارک کنیم تا پیاده روی بیشتری داشته باشیم.

رئیس گروه آموزش و ارتقای سلامت در ادامه راهکارهای افزایش فعالیت بدنی افزود: اگر تمایل زیادی به پیاده روی نداریم، دوچرخه سواری جایگزین مناسبی برای آن است. همچنین در هنگام صحبت کردن با تلفن همراه راه برویم و یک جا نمانیم.

لشگرآرا پرداختن به نظافت خانه راه مناسبی برای افزایش فعالیت بدنی در طول روز برشمرد و انجام حرکات کششی هنگام تماشای تلویزیون، استفاده از دوچرخه ثابت را در افزایش فعالیت بدنی مفید دانست.

رئیس گروه آموزش و ارتقای سلامت دانشگاه علوم پزشکی شیراز در پایان خاطر نشان کرد: اگر نمی‌ توانیم در روز ۳۰ دقیقه ورزش کنیم، در زمان کوتاه ‌تر، به عنوان مثال برای ۵ یا ۶ دقیقه ورزش شدید و کوتاه مدت انجام دهیم. برای این کار یک حرکت ورزشی را با شدت و سرعت زیاد برای مدت یک دقیقه انجام دهیم و ۳۰ ثانیه استراحت داشته و دوباره این کار را تکرار کنیم.

گزارش: فتانه حق پرست