سروتونین؛ مهمترین عامل بهبود خلق و خو
سروتونین یک انتقال دهنده عصبی است. برخی از محققان این ماده شیمیایی را مولکول شادی یا احساس خوب می نامند؛ چراکه میزان سروتونین مغز ارتباط مستقیمی با حال خوب و احساس شادی و مسرت دارد.
گرچه سروتونین در مغز ساخته می شود، ولی 80 تا 90 درصد آن در پلاکت های خونی و دستگاه گوارش یافت می شود.
****نقش سروتونین در بدن چیست
سروتونین به طور مستقیم و غیر مستقیم روی حدود 40 میلیون سلول مغزی، تاثیر می گذارد.
مهمترین علایم کمبود سروتونین در بدن عباتند از:
-اختلال خواب
-کاهش توانایی یادگیری و حافظه
-اختلال در اشتها
-میگرن
-وز وز گوش
-ضعف عملکرد شناختی
-کاهش اعتماد به نفس و عزت نفس
-عصبانیت
-اختلالات گوارشی
-اختلال در دمای بدن
-ضعف در رفتارهای اجتماعی
-عدم تعادل روحی
-پرخوری
-یبوست
-احساس وابستگی به دیگران
-نا امیدی
-افسردگی
-عدم احساس رضایت از زندگی
-حملات ترس
-رفتارخشونت آمیز و افکار خودکشی
-وسواس
-افزایش تحریک پذیری نسبت به تغییرات آب و هوا
-احساس خستگی مفرط
-استرس
-چاقی
-افزایش احتمال ابتلا به بیماری های قلبی
-افزایش احتمال ابتلا به آسم و اوتیسم
****چگونه با روش های طبیعی میزان سروتونین را افزایش دهیم
همان طور که دیده می شود سروتونین نقش بسیار مهمی در سلامتی جسمی و روحی دارد؛ بنابراین نمی توان کمبود آن را نادیده گرفت.
چند روش طبیعی برای افزایش سطح سروتونین در بدن عبارت است از:
-غذاهایی که حاوی مقادیر زیاد تریپتوفان (تولید کننده سروتونین) است، مانند : ماهی، مرغ، بوقلمون، ماهی قزل آلا، اسفناج، آووکادو، سویا، تخم مرغ، آنانانس، برنج قهوه ای
-مواد عذایی حاوی اسیدهای آمینه مانند موز، تخم کدو تنبل، چای بابونه
-مواد غذایی حاوی ویتامین B
-اسیدهای چرب امگا 3
علاوه بر رژیم غذایی مناسب، انجام تمرینات ورزشی گروهی، مدیتیشن و قرار گرفتن در معرض نور خورشید هم به افزایش سروتونین در بدن کمک می کند.
منبع:ایرنا
No tags for this post.
