فشار خون بالا را با فاکتورهای قابل کنترل، درمان کنید

به گزارش خبرگزاری سیناپرس،  دکتر راضیه میر معینی در وبینار تخصصی فشار خون که توسط خبرگزاری سیناپرس، شعبه همدان برگزار شد، اظهار کرد:فشار خون بالا یا قاتل خاموش نامی است که برا حالتی بکار می رود که از هر پنج نفر فرد بالغ یک نفر با آن درگیرمی شود و سالانه باعث هزاران مرگ می شود و این در حالیست که فرد هیچ نشانه ای ندارد.
وی افزود: فشارخون بالا حالتی است که فهم آن ساده همچنین آزمایش تشخیصی آن آسان، سریع و بی درد است همچنین درمان آن کاملا ساده است.
دکتر میرمعینی خاطرنشان کرد: فشار خون بالا در صورت عدم درمان باعث سکته های قلبی و مغزی، نارسائی کلیوی، مشکلات بینایی  و سایر مصادیق میشود همچنین با افزایش فشار در رگهای خونی، قلب باید در برابر فشار برای پمپ کردن سخت تر کار کند، که این موضوع می تواند به نارسائی یا حمله قلبی منتهی شود.
وی با بیان اینکه هر چیزی که رگهای خونی را مسدود کند یا باعث کوچکتر شدن آنها شود و یا باعث پر شدن آنها از مایعات زیاد شود باعث افزایش فسشار خون خواهد شد، گفت: برخی از مهمترین اعضاء بدن مانند مغز، کلیه، چشم و قلب اکسیژن و غذاهایشان را از رگهای کوچک خونی می گیرند و وقتی فشار در این رگها افزایش می یابد، ممکن است آسیب ببینند یا جریان خون به علت تنگ بودن رگها در آنها کاهش پیدا کند.
این مقام مسئول به فاکتورهای خطر افزایش فشار خون که قابل کنترل هستند، اشاره و اضافه کرد: افزایش وزن، مصرف سدیم، مصرف الکل، کشیدن سیگار،داروهای خوراکی جلوگیری از بارداری، سرکوب کردن عصبانیت و شیوه زندگی متحرک  از عوامل خطرقابل کنترل هستند که افراد با رعایت تک تک موارد می  توانند فشار خون خود را کنترل کنند.
وی همچنین به فاکتورهای خطر افزایش فشار خون که غیر قابل کنترل هستند، اشاره کرد و گفت: نژاد، ژن، جنس و وراثت بر فشار خون موثر بوده که غیر قابل کنترل هستند، به گونه ای که سیاه پوستان بیشتر از سفید پوستان به فشار خون بالا مبتلا می شوند و داشتن یک یا دو مورد از این فاکتورها به معنی این است که شانس شما برای ابتلا به فشار خون افزایش یافته، بنابراین فاکتورهای خطر قابل کنترل برای افراد مهمتر است.
دکتر میرمعینی با بیان اینکه فشار خون افراد در طول روز تغییر می کند و ثابت نیست، گفت: بحران، هیجانات  شدید ومواد شیمیائی مانند کافئین (موجوددر قهوه یا چای ) یا نیکوتین    (موجوددردود سیگار ) فشار خون را افزایش می دهند همچنین فشار خون معمولا در وسط روز از اول صبح بالا تراست وتشخیص فشار خون بالا ترازطبیعی نیاز به اندازه گیری بیش ازیکبار و در طی روز دارد.
وی در پاسخ به سوال مبنی بر اینکه اگ فشارخون من بالا باشد، چه کنم؟ گفت:اگر اعداد فشار خون شما بطور متوسط افزایش یافته، ممکن است بتوانید با تغییر شیوه زندگی وبدون دارو فشارخون راتحت کنترل درآورید.اگر شما می توانید با رژیم غذائی، ورزش وکاهش فشارهای روانی فشار خونتان را کنترل کنید، ممکن است به دارو نیاز نداشته باشید، اما اگر پزشکتان تشخیص داد که نیازمند مصرف دارو هستید، باید این کار را انجام دهید.
این مقام مسئول تاکید کرد:  افراد باید زود به زود فشار خون خود را بررسی کنند چرا که با اندازه گیری مرتب فشار خون قادر خواهید بود، حدود فشار خونتان را بهتر تعیین کرده و بتوانید نظر دهید که چه چیزی بر روی فشار خون شما اثر دارد چرا که شما از آثار تغییرات دررژیم غذائی ومیزان فعالیت واینکه چگونه بعضی اعمال مانند نفس عمیق کشیدن برروی فشارمؤثرند، آگاه خواهید شد.
وی با تاکید بر تغییر شیوه زندگی افراد، تصریح کرد: تغییرعادات برای دستیابی به یک زندگی سالمتر،نه تنها برای افرادیکه در خانواده فشارخون بالا دارند سودمند است، بلکه اگرسایرافراد خانواده  با تغییرات سازش کنند، می تواند سلامت عمومی خانواده رابهبود بخشد همچنین تغییرات شیوه زندگی شما که میتواند در کاهش فشار خونتان بالا ترین تاثیررا داشته باشد،عبارتند از: کاهش دادن مصرف سدیم،کاهش وزن وکاهش فشارهای روانی.اگر شما یک سیگاری هستید،ترک این عادت یکی از بهترین کارهائی است که می توانید انجام دهید، نه تنها برای بهبود فشار خونتان بلکه برای سلامت عمومی خودتان وکسانیکه درخانه ومحل کار در معرض دود سیگار شما قرار مییگیرند.
وی بر کاهش دادن مصرف سدیم اشاره کرد و افزود: یک فرد متوسط معمولا روزانه بین 4000 تا 10000 میلی گرم سدیم دریافت می کند که بیش از دوبرابر مقدار توصیه شده است، بنابراین برای افرادیکه فشارخون بالاتر از طبیعی دارند، هدف این است که سدیم دریافتی خود رابه 2000 میلی گرم یا کمتر،کاهش دهند که این مقدار تقریبا یک قاشق چایخوری نمک است چراکه نیمی ازکل افرادیکه فشارخون بالا دارند به سدیم حساس هستند، کاهش مصرف سدیم کارخوبی است و اگر شما عادت دارید به غذایتان زیاد نمک بزنید، یا دررژیم غذائی ازغذاهای کنسروی یا بسته بندی شده زیاد استفاده میکنید، ممکن است مدتی طول بکشد تا از یک غذای کم نمک یا ادویه دارخوشتان بیاید، برای موفق شدن ،سدیم را باید مرحله به مرحله کم کنید.
وی ادامه داد: از گذاشتن نمک بر سر سفره اجتناب کنید همچنین، ازمصرف غذاهای پر نمک مانند چیپس،سس سویا ،غلات داغ آماده،چوب شور،بیسکوئیت شور،پفک،انواع تخمه،آجیل،کنسرو لوبیا،خیار شور،سبزیهای ترشی،زیتون پرورده،ترشیها ،رب وسس گوجه فرنگی تجارتی،سوسیس وکالباس،کنسرو گوشت ازهر نوع،همبر گر وپنیرهای شورراکاملا از رژیم غذائی خود حذف کنید.
دکتر میر معینی خاطرنشان کرد: از موادجایگزین سالم مانند انواع نانهای کم نمک، برنج دانه کامل(دارای سبگندم ریز شده،جو دوسر، گندم بلغور، کیکهای برنج بی نمک، سبزیها ومیوه های غیر کنسروی، فراوردههای کم چربی، پنیربی نمک، کره مارگارین بی نمک استفاده کنید.
وی بر کاهش وزن برای کنترل فشار خون تاکید  کرد و گفت: بجای اقلام پرچربی از انواع کم کالری تر وکم چربی تر استفاده شود و به جای گوشت چرب گاو و گوسفند از مرغ بدون پوست و ماهی استفاده شود همچنی از غذاهایی که در روغن زیاد سرخ شده اند پرهیز کنید و از شیر و پنیرهای کم چربی یا بدون چربی استفاده کنید و مصرف سبزی و میوه را افزایش دهید.
وی در پایان بر تاثیر فشار خون بر کنترل فشار خون اشاره و توصیه کرد: نسبت به مشکلات ومشاجرات کوچک زندگی واکنش نشان ندهید چرا که عصبانیت، احساس ناامیدی و قید و بند  می تواند فشارزیادی بر روی افراد وارد کند و با تنفس عمیق در چنین شرایطی می توان آثار آرامش بخش آن را مشاهده کرد.
گزارش: زهرا فرامرزدوست