برای درمان درد و آسیب ناشی از آرتروز پیاده روی کنید
به گزارش سیناپرس، مطالعه ای که در کالج پزشکی بیلور انجام شد نشان می دهد پیاده روی می تواند درد مکرر زانو را در بین افراد ۵۰ ساله و بالاتر که مبتلا به آرتروز زانو هستند، کاهش دهد. شگفتی بزرگ این است که این مطالعه نشان می دهد که پیاده روی ممکن است یک درمان موثر برای کاهش آسیب هایی باشد که در داخل مفصل رخ می دهد.
دکتر گریس هسیائو-وی لو (Grace Hsiao-Wei Lo) استادیار ایمونولوژی در کالج پزشکی بیلور و پژوهشگر ارشد این مطالعات گفت: تا پیش از این یافته، درمان های معتبری برای کاهش آسیب و درد آرتروز وجود نداشت.
او در ادامه توضیح می دهد: به زبان ساده، آرتروز بدتر شدن وضعیت غضروف داخل مفصل است و این امر چیزی است که پزشک شما ممکن است آن را ساییدگی و پارگی بنامد. از دست دادن غضروف به معنای از بین رفتن بالشتک بین مفاصل است. استخوان ها به هم ساییده می شوند و باعث درد و تورم شده و تحرک را به خطر می اندازند.
آمارها نشان می دهد که چگونه شیوع آرتروز با افزایش سن، به ویژه در زنان، افزایش می یابد. در سن ۵۵ تا ۶۴ سالگی، این میزان به ۳۹.۶ درصد و برای افراد ۶۵ سال و بیشتر به ۵۷.۳ درصد افزایش یافته است. برای مردان، این میزان برای افراد زیر ۴۵ سال ۲.۳ درصد است ولی این میزان به طور پیوسته به ۲۸ درصد برای افراد ۵۵ تا ۶۴ ساله و ۳۹.۹ درصد برای ۶۵ سال و بالاتر افزایش می یابد.
در این پژوهش ها، محققان بیش از هزار فرد ۵۰ ساله یا بالاتر مبتلا به آرتروز زانو را مورد بررسی قرار دادند. هنگامی که این مطالعه آغاز شد، شرکت کنندگان زانوهای خود را اسکن کرده و میزان درد آنها ثبت شد. در این میان بعضی ها اصلاً دردی نداشته و برخی دیگر درد را تجربه می کردند. سپس از شرکت کنندگان خواسته شد که مقدار ورزش و فعالیت خود را عنوان و ثبت کنند.
در ادامه و پس از گذشت چهار سال، کسانی که آزمایش را بدون درد مکرر زانو شروع کرده بودند و حداقل ۱۰ بار ورزش و پیاده روی کرده بودند، کمتر دچار سفتی یا درد جدید در اطراف زانوهای خود شدند. آنها همچنین آسیب ساختاری کمتری در زانوهای خود تجربه کردند.
جالب است که این مطالعه نشان داد که افراد مبتلا به آرتروز زانو به ویژه آنهایی که پاهای کمانی دارند، از پیاده روی بیشتر سود می برند. در مجموع، محققان می گویند کسانی که گزارش کرده اند پیاده روی می کنند، در مقایسه با افرادی که پیاده روی نمی کنند، ۴۰ درصد کاهش درد داشته و بهتر شده اند.
دکتر لو در این باره گفت: این یافته ها به ویژه برای افرادی که شواهد رادیوگرافی از آرتروز دارند، مفید است. این مطالعه از این احتمال حمایت می کند که پیاده روی می تواند به جلوگیری از شروع زانو درد روزانه کمک کند. همچنین ممکن است بدتر شدن آسیب داخل مفصل ناشی از آرتروز را کاهش دهد. لو در ادامه گفت که پیاده روی بر خلاف داروها که اغلب با قیمت قابل توجهی همراه هستند و احتمال عوارض جانبی دارند، یک فعالیت رایگان با حداقل عوارض جانبی است.
وی همچنین توضیح داد که حتی افرادی که زانو درد روزانه دارند، می توانند از مزایای پیاده روی بهره مند شوند. همه اینها علائم فوق العاده ای از پیاده روی هستند، درضمن باید بدانید که پیاده روی برای قلب، مغز و خلق و خوی شما نیز عالی بوده و فقط به درد زانو محدود نمی شود. بهبود جریان خون به زانو کمک کرده و حرکت منظم بدن از جمله زانوها به عضله سازی و تقویت رباط های اطراف مفاصل کمک می کند.
به گزارش سیناپرس، پزشکان توصیه می کنند که پیاده روی را آهسته شروع کنید، مقدار زیادی آب بنوشید و اگر خسته شدید استراحت کنید و حتما برای تقویت استقامت خود زمان بگذارید. کند کردن پیشرفت آرتروز با پیاده روی به این معنی است که شاید دیگر تعویض مفصل زانو نیاز نباشد. این مطالعه همچنین نشان می دهد که ورزش برای مفاصل دیگر از جمله مچ دست، لگن و مچ پا نیز می تواند مفید باشد.
مترجم: کاظم فلاحی پناه
منبع: thenewdaily
