افسردگی زمستانی چیست و چگونه باید با آن مواجه شد؟
به گزارش سیناپرس، افسردگی زمستانی یا اختلال عاطفی فصلی (SAD) نوعی افسردگی است که به تغییرات فصول هر سال مربوط شده و در طول پاییز و زمستان شروع شده و پایان می یابد.
افسردگی زمستانی یا اختلال عاطفی فصلی زمانی که نور خورشید کمتر است، تغییرات خلقی ایجاد می کند و این علائم معمولاً در بهار با شدت نور خورشید و فضای بهاری کاهش می یابد. اما انجمن روانپزشکی آمریکا می گوید این افسردگی فراتر از افسردگی زمستانی است. علائم آن می تواند از خفیف تا شدید متغیر باشد و در زندگی روزمره اختلال ایجاد کند.
علائم این نوع افسردگی می تواند شامل احساس غمگینی، از دست دادن علاقه یا لذت نسبت به فعالیت هایی که زمانی از آنها لذت می بردید، افزایش خواب بدون احساس استراحت، احساس بی ارزشی یا گناه، مشکل در تفکر، تمرکز یا تصمیم گیری باشد. به گزارش سیناپرس، بسیاری از مبتلایان به افسردگی فصلی می توانند دچار ولع مصرف کربوهیدرات و سایر تغییرات اشتها شوند. در برخی موارد ایجاد افکار مرگ یا خودکشی در این افراد دیده می شود.
درمان های مختلفی از جمله مصرف داروهای ضد افسردگی، گفتگو درمانی و نور درمانی برای برطرف کردن این بیماری وجود دارد. نور درمانی شامل گذراندن ۲۰ دقیقه یا بیشتر معمولاً اول صبح در روز در مقابل جعبه ای است که نور بسیار روشنی از خود ساطع می کند. به گزارش سیناپرس،بسیاری از افراد در طی یک یا دو هفته شروع به بهره مندی از نور درمانی می کنند و درمان معمولاً تا زمستان ادامه می یابد. برخی از افراد نور درمانی را در اوایل پاییز برای جلوگیری از ابتلا به اختلال عاطفی فصلی شروع می کنند.
برای بسیاری از افراد، افزایش قرار گرفتن در معرض نور خورشید نیز می تواند کمک کننده باشد. به گزارش سیناپرس، این ممکن است شامل گذراندن وقت بیشتر در خارج از منزل یا تغییر چیدمان خانه یا محل کار باشد تا در طول روز فرد در معرض نور بیشتر بیرون قرار بگیرید.
ورزش منظم، مصرف یک رژیم غذایی سالم، خواب کافی و شرکت در فعالیت های اجتماعی مانند کار داوطلبانه، شرکت در فعالیت های گروهی و دور هم جمع شدن با دوستان و خانوادگی نیز می تواند به مبارزه با اختلال عاطفی فصلی کمک کند.
به افرادی که دچار افسرگی زمستانی یا اختلال عاطفی فصلی می شوند، توصیه می شود به یک پزشک متخصص مراجعه کرده و تحت درمان قرار بگیرند. آنهایی که از افسردگی شدید و افکار خوکشی رنج می برند حتما به نزدیکترین اورژانس مراجعه کنند.
مترجم:زهرا همراز
منبع: consumer.healthday
