یوگای چشم برایتان مفید است
به گزارش سیناپرس، پژوهش های جدید نشان می دهد اگرچه استفاده از کامپیوتر به چشمان آسیبی نمی رساند ولی خیره شدن های طولانی به صفحه نمایش باعث خستگی چشم یا سندرم چشمان خسته می شود. خستگی چشم یک بیماری شایع است که می تواند باعث درد چشم، تاری دید، سردرد و مشکل در تمرکز شود. در زندگی امروز، این یک بیماری بسیار رایج و اگرچه معمولاً جدی نبوده اما واقعاً آزاردهنده است.
با توجه به اینکه زمان نگاه کرده به صفحه نمایش همیشه در حال افزایش است، انجام دادن اقداماتی برای محافظت از بینایی و کاهش این علائم ناخوشایند، ضروری به نظر می رسد. به باور پژوهشگران، یوگای چشم می تواند همان چیزی باشد که نیاز دارید.
در پژوهشی جدید، متخصصان بینایی با درمانگران و اساتید یوگا و مدیتیشن همکاری کرده و موفق به ابداع پنج تمرین آسان برای کمک به کاهش خستگی چشم شده اند. یکی از این محققین دراین زمینه می گوید: خستگی چشم می تواند در نتیجه اتفاقات زیادی رخ دهد.به گزارش سیناپرس، خواه خستگی باشد یا استرس، یوگای چشم از دو طریق تحریک و تقویت ماهیچه هایی که چشمان را حرکت می‌دهند و همچنین با صرف زمان برای استراحت و کاهش استرس، به طور بالقوه به کمک چشمان شما بیاید.
این یوگا شامل روش هایی است که در ادامه به شرح آن ها می پردازیم:
۱- استفاده از کف دست
دستان خود را به مدت ۱۰ ثانیه به شدت به هم بمالید تا گرما و انرژی بین کف دست ایجاد شود. به آرامی کف دست خود را روی چشمانتان قرار داده و آن ها را ببندید. چند دم و بازدم عمیق انجام دهید که بسیار در رسیدن به آرامش به شما کمک می کند. به گزارش سیناپرس، در نتیجه این حرکت، گرما و تاریکی به آرامی شروع به تسکین چشمان تان کرده و هرگونه تنش در پشت چشمان شما را از بین می برد.
۲- چشمک زدن
به گفته پژوهشگران، اگر برای مدت طولانی به صفحه نمایش خیره شوید، این اتفاق می‌تواند بر تعداد دفعات پلک زدن شما تأثیر گذاشته و باعث شود کمتر پلک زده و بیشتر به خشکی چشم دچار شوید. احتمالاً این ساده‌ترین تمرین از این یوگای پنجگانه است. در واقع، یک لحظه پلک زدن مکرر می تواند به رهایی از خشکی، خیره شدن طولانی و ناراحتی های چشمی منجر شود. در این روش، صاف بنشینید، شانه های خود را شل و گردن را صاف نگه دارید و به جلو نگاه کنید. سپس چشمان خود را خیلی سریع به مدت ۱۰ تا ۱۵ ثانیه باز و بسته کنید.
۳- بزرگنمایی
طبق گفته محققین، این یک تمرین چشم عالی برای تمرکز و تقویت عضلات چشم است. ابتدا در یک موقعیت راحت بنشینید. سپس روی یک جسم در دوردست تمرکز کنید و چند ثانیه به آن خیره بمانید. تمرکز خود را روی یک شی نزدیکتر به خود برده و برای چند ثانیه به آن خیره شوید. در مرحله بعد، باز هم تمرکز خود را به جسمی نزدیک تر به خود مانند انگشت خود ببرید. این حرکت را از اجسام دور به نزدیک و بالعکس از نزدیک به دور تکرار کنید. این تمرین را چندین بار در مدت دو دقیقه انجام دهید.
۴- شکل هشت انگلیسی:
این تیم معتقد است که این تمرین حرکات هدفمند را امکان‌پذیر می‌کند که به گفته آنان می‌تواند به آرام کردن بدن شما کمک کند. طبق گفته محققین، این حرکت به نوبه خود به کاهش تنش کمک کرده و می تواند تأثیرات مثبتی بر اضطراب و سردرد داشته باشد. به گزارش سیناپرس، این کار باید در حالت نشسته انجام شود به طوریکه ابتدا دست خود را بصورت عمودی در امتداد چشم خود بلند کنید. انگشت شست خود را دراز کرده و روی آن تمرکز کنید. سپس دست خود را به الگوی عدد هشت انگلیسی به حرکت در آورید. به مدت ۳۰ ثانیه حرکت دست خود را دنبال کرده و سپس جهت حرکت را عوض کنید.
۵- چرخاندن مردمک چشم:
پژوهشگران بر این باورند که چرخاندن چشم زمانی که به طور منظم انجام شود یک تمرین بسیار مؤثر است. این می تواند به تقویت ماهیچه های چشم و تقویت فرم چشم شما کمک کند. برای این حرکت ابتدا به طور صاف نشسته یا بایستید. به گزارش سیناپرس، شانه ها و گردن خود را در حالت آرامش نگه داشته و به روبه رو نگاه کنید. سپس به سمت راست خود نگاه کنید و سپس به آرامی چشمان خود را به سمت سقف بچرخانید و در ادامه، چشمان خود را به سمت چپ و از آنجا پایین و به سمت زمین بچرخانید. این کار را در جهت عقربه های ساعت و خلاف جهت عقربه های ساعت انجام دهید.
به گزارش سیناپرس، در خاتمه این تیم تحقیقاتی اذعان داشت که باید کارهای بیشتری در زمینه اثبات علمی فواید یوگای چشمی برای سلامت چشم انجام داد اما انجام منظم این حرکات می‌تواند برای خشکی و خستگی چشم مفید باشند.
آن ها همچنین پیشنهاد می کنند که اگر ناراحتی های چشمی ناشی از خیره شدن به کامپوتر را تجربه می کنید، گاهی اوقات بهترین کار این است که لحظه ای از آنها فاصله بگیرید و قانون ۲۰:۲۰:۲۰ را نیز به خاطر بسپارید. بدان معنا که به ازای هر ۲۰ دقیقه ای که صرف تماشای صفحه نمایشگر کرده اید، باید ۲۰ ثانیه به چیزی که در فاصله ۲۰ فوتی شما است نگاه کنید.
منبع: metro.co
مترجم: مهدی فلاحی پناه
