اختلال پانیک یا هراس را بشناسیم
به گزارش سیناپرس،حمله هراس یک اپیزود ناگهانی ترس شدید است که در با وجود عدم وجود خطر واقعی یا علت آشکار، واکنش های بدنی شدید ایجاد می کند. حملات می تواند بسیار ترسناک باشد. وقتی حملات هراس رخ می دهد ، ممکن است فکر کنید که کنترل خود را از دست داده اید ، دچار حمله قلبی شده اید یا حتی در حال مرگ هستید.
در طی این حمله، چند تا از علائم زیر می تواند وجود داشته باشد:
• تپش قلب و یا ضربان قلب سریع
• تعریق
• لرزیا گرگرفتگی
• تنگی نفس، احساس خفگی
• درد قفسه سینه
• ناراحتی شکم یا تهوع
• سرگیجه، احساس ضعف
• بی حسی یا سوزن سوزن شدن دور دهان یا دست و پا
• احساس عدم واقعیت و یا جدا شدن ازخود
• ترس از دست دادن کنترل یا دیوانه شدن
• ترس از مرگ
بسیاری از افراد در طول زندگی خود فقط یک یا دو حمله هراس دارند و این مشکل برطرف می شود ، شاید با پایان یافتن یک وضعیت استرس زا. اما اگر حملات هراس مکرر و غیرمنتظره ای داشته اید و مدت طولانی را در ترس مداوم از حمله دیگری سپری کرده اید ، ممکن است بیماری به نام اختلال هراس داشته باشید.
اگرچه حملات هراس به خودی خود تهدید کننده حیات نیستند، اما می توانند ترسناک باشند و کیفیت زندگی شما را به طور قابل توجهی تحت تاثیر قرار دهند اما درمان می تواند بسیار موثر باشد. انواع درمان های حملات هراس در دسترس هستند، از جمله داروهای موثر و انواع خاصی از روان درمانی .
علل ایجاد اختلال پانیک
مشخص نیست که چه عواملی باعث حملات هراس یا اختلال هراس می شوند ، اما این عوامل ممکن است در این امر نقش داشته باشند:
•ژنتیک
•استرس عمده
•مزاج شخصیتی که بیشتر به استرس حساس باشد یا مستعد احساسات منفی باشد
حملات ممکن است در ابتدا به طور ناگهانی و بدون هشدار شروع شوند اما با گذشت زمان ، معمولا در برخی شرایط ایجاد می شوند. علائم اختلال هراس غالباً از اواخر نوجوانی یا اوایل بزرگسالی شروع می شود و زنان بیشتر از مردان به آن مبتلا می شوند.
عواملی که ممکن است خطر ابتلا به حملات هراس یا اختلال هراس را افزایش دهند عبارتند از:
• سابقه خانوادگی حملات یا اختلال هراس
• استرس عمده زندگی ، مانند مرگ یا بیماری جدی یکی از عزیزان
• یک واقعه آسیب زا مانند یک تصادف جدی
• تغییرات عمده ای در زندگی شما مانند طلاق
• سیگار کشیدن یا مصرف بیش از حد کافئین
• سابقه آزار جسمی یا جسمی کودکی
عوارض پانیک
بدون درمان، حملات و اختلال هراس می تواند تقریباً در همه زمینه های زندگی شما تأثیر بگذارد. شما ممکن است چنان از حملات بیشتر بترسید که در حالت ترس مداوم زندگی کنید و کیفیت زندگی خود را خراب کنید.
عوارضی که حملات باعث ایجاد یا مرتبط می شوند عبارتند از:
• ایجاد ترس های خاص ، مانند ترس از رانندگی یا ترک خانه
• مراجعه مکرر به پزشک برای ارزیابی های جسمانی
• پرهیز از موقعیت های اجتماعی
• مشکلات در محل کار یا مدرسه
• افسردگی ، اختلالات اضطرابی و سایر اختلالات روانپزشکی
• افزایش خطر خودکشی یا افکار خودکشی
• سو مصرف الکل یا مواد دیگر
برای برخی از افراد ، اختلال هراس ممکن است شامل آگورافوبیا باشد – اجتناب از مکان های شلوغ یا موقعیت هایی که باعث اضطراب شما می شوند زیرا می ترسید در صورت حمله هراس قادر به فرار یا طلب کمک نباشید. یا ممکن است برای بیرون رفتن از خانه به دیگران وابسته شوید.
راه های پیشگیری
هیچ راهی مطمئن برای جلوگیری از حملات هراس یا اختلال هراس وجود ندارد. با این حال ، این توصیه ها می تواند کمک کند.
برای جلوگیری از بدتر شدن یا مکرر شدن آنها ، در اسرع وقت برای حملات به متخصص روانپزشکی مراجعه کنید.برای کمک به جلوگیری از عود بیماری و یا بدتر شدن علائم حمله هراس ، برنامه درمانی خود را رعایت کنید. فعالیت بدنی منظم داشته باشید ، که ممکن است در محافظت در برابر اضطراب نقش داشته باشد.
1- به یاد داشته باشید که این حمله گذراست، به هیچ وجه خطرناک نیست و در عرض چند دقیقه تمام خواهد شد. به خود بگویید این یک دوره کوتاه اضطراب شدید است و به زودی تمام خواهد شد.
2- تمرکز خود را از علایم جسمی و دهنی اضطراب منحرف کنید تکنیکهای زیر برای این هدف سودمن خواهد بود. ضرب پی در پی اعداد یا سایر اعمال ریاضی، شمردن برعکس از 100، تمرکز به روی یک شی و توصیف ذهنی آن با جزییات فراوان
3-حملات هراس می تواند باعث تنفس سریع شود و واین نوع تنفس می تواند احساس اضطراب و تنش را بدتر کند.سعی کنید آرام و عمیق نفس بکشید و روی هر نفس تمرکز کنید. از شکم نفس عمیق بکشید ، ریه ها را به آرامی و ثابت پر کنید و هوا را بسیار آرام بیرون دهید.
4- تکنیک های آرامسازی را فرا بگیرید.
5- در صورت تشخیص روانپزشک داروهای مناسب اختلال پانیک را مصرف کنید.
دکتر عاطفه قنبری جلفایی- متخصص روانپزشکی عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشكی ایران- رییس بخش روانپزشکی بیمارستان رسول اکرم
No tags for this post.
