ترفندهایی متعددی برای غلبه بر جت لگ وجود دارند. دانشمندان نیز پیشنهادهای زیادی از جمله دریافت مقداری نور خورشید، ملاتونین یا ورزش، هیدراته ماندن، حذف کافئین و خوردن در زمان وعده های غذایی محلی دارند.
به گزارش سیناپرس، در حالی که هیچ کدام از گزینه های بالا تضمینی برای رفع سریع جت لگ ندارد، این نکات به بدن ما کمک می کند تا به ریتم های شبانه روزی معمول خود برگردد که در تمام اندام‌های بدن که توسط یک ساعت اصلی در مغز کنترل می شود، حرکت می کند.
اکنون، تیمی از محققان آمریکایی که این ریتم‌های شبانه روزی را مدل سازی می کنند، به این نتیجه رسیده اند که سریع‌ترین راه برای از بین بردن جت لگ و تنظیم مجدد ساعت بدن شما است، استراتژی که می تواند برای کارگران شیفت های کاری نیز اعمال شود.
ییتونگ هوانگ (Yitong Huang) ریاضیدان کاربردی از دانشگاه نورث وسترن در ایلینویز که سرپرستی این مطالعه مدلسازی را بر عهده داشت، می گوید: خوردن یک وعده غذایی بزرگتر در صبح زود منطقه زمانی جدید می تواند به غلبه بر جت لگ کمک کند. تغییر مداوم برنامه غذایی یا خوردن یک وعده غذایی در شب توصیه نمی شود، زیرا می تواند منجر به ناهماهنگی بین ساعت های داخلی شود.
هوانگ می افزاید: این یافته‌ها بازتابی از مطالعات قبلی در مورد زمان بندی وعده‌های غذایی است، اما همچنین درک ما را از اینکه چرا ریتم های شبانه روزی با افزایش سن فرسوده می شوند، گسترش می دهد.
هوانگ و همکارانش ریتم‌های شبانه روزی را با استفاده از مجموعه ای از معادلات ریاضی، مدل سازی کردند تا بتوانند ساعت‌ها و نشانه‌های شبانه روزی متعدد، از جمله قرار گرفتن در معرض نور و دریافت غذا را در یک زمان تجزیه و تحلیل کنند.
مدل هوانگ و همکارانش هم این ساعت شبانه روزی مرکزی و هم ساعت‌های شبانه روزی محیطی را شامل می شد که تقریباً در هر اندام دیگر بدن وجود دارد. بر خلاف ساعت شبانه روزی مرکزی که به نور پاسخ می دهد، زمان بندی ساعت‌های محیطی با الگوهای تغذیه و روزه داری مشخص می شود.
هوانگ و همکارانش در مقاله خود می نویسند، مدل آنها به اندازه کافی ساده برای محاسبه، اما به اندازه کافی پیچیده بود تا بسیاری از ویژگی های جذاب ساعت های شبانه روزی واقعی، مانند عدم تقارن شرقی-غربی پاسخ شبانه روزی به جت لگ را ثبت کند.
تأثیرات پیری بر ریتم‌های شبانه روزی مورد توجه محققان بود. افراد مسن تر معمولا زمان بیشتری برای بهبودی از جت لگ نیاز دارند که ممکن است به این دلیل باشد که ریتم شبانه روزی آنها راحت تر مختل می شود.
در مورد غذا، مدل سازی پژوهشگران نشان می دهد:یک وعده غذایی بزرگ و تکی در صبح زود به مدت سه روز می تواند به تنظیم مجدد ساعت‌های بدن ما پس از جت لگ کمک کند.
به گزارش سیناپرس، هوانگ و همکارانش می گویند: این نتایج اهمیت ساعت‌های محیطی را در تنظیم ریتم شبانه روزی نشان داده و بینش تازه ای را در مورد تعامل پیچیده بین پیری و انعطاف پذیری سیستم شبانه روزی ارائه می دهد. اختلالات ریتم شبانه روزی و اختلالات چرخه خواب با تجمع پروتئین های بیماری آلزایمر مرتبط است که مغز ما معمولاً هنگام چرت زدن آنها را پاک می کند.
شرح کامل این مطالعه در مجله تخصصی Chaos منتشر شده است.
مترجم: نیروانا محمدحسینی
No tags for this post.