احتمالا تاکنون مشاهده کرده اید که افراد مسن برای نشستن و بلند شدن از جای خود با دشواری مواجه شده و گاهی نیاز به کمک دارند در حالی که همان افراد زمانی که جوان تر بودند بدون مشکل این کارهای روزمره خود را انجام می دادند. در این میان پرسشی که به وجود می آید این است که دلیل این موضوع چیست؟
به گزارش سیناپرس، متأسفانه با افزایش سن، انعطاف پذیری بدن ما کمتر می شود. به همین دلیل پزشکان آزمایشی به نام «نشستن – ایستادن» دارند که به اندازه گیری توانایی ایستادن و نشستن روی صندلی پرداخته و به طور گسترده برای بررسی عملکرد فیزیکی و غربالگری افراد مسن در معرض خطر افتادن و ضعف استفاده می شود.
از منظر پزشکی دلایل زیادی وجود دارد که چرا با افزایش سن، ایستادن و نشستن سخت تر می شود. تصور می شود که تاندون های ما با گذشت زمان در اطراف مفاصل سفت تر شده و به تدریج غضروف بین مفاصل ما از بین می رود. همچنین با بیشتر شدن سن، یک زوال کلی در رباط ها و کاهش مایعات داخل مفصل (مایع سینوویال) همراه با سفت شدن عضلات اطراف مفصل وجود دارد.
علاوه بر همه این موارد، توده عضلانی ما نیز با افزایش سن کاهش می یابد و این موضوع به خصوص در عضلاتی مانند عضلات چهارسر ران که برای کمک به ایستادن کمک می کند، مشهود است.
در این میان اما خبر خوب این است که این تغییرات را می توان مدیریت کرده و روند آن را به تاخیر انداخت. تصور می‌شود که فعالیت بدنی منظم در کنار سایر فوایدی که برای تراکم استخوان، سلامت قلب و عروق و سلامت روان ما دارد، از کاهش انعطاف پذیری ما به دلیل کهولت سن جلوگیری می کند.
به گزارش سیناپرس، مطالعات مختلفی نشان داده است، افرادی که از نظر بدنی فعال هستند، می توانند دامنه حرکتی بیشتری نسبت به افراد کم تحرک، حتی در سنین بالاتر، داشته باشند. دستورالعمل های پزشکی توصیه می کند که افراد مسن باید حداقل دو بار در هفته فعالیت هایی را انجام دهند که قدرت، تعادل و انعطاف پذیری آن ها را بهبود می بخشد، همچنین حداقل ۱۵۰ دقیقه فعالیت با شدت متوسط در هفته یا ۷۵ دقیقه فعالیت با شدت بالا اگر سابقه ورزش دائم را دارید، توصیه می شود.
به یاد داشته باشید حتی اگر به طور منظم ورزش می کنید، انجام حرکات کششی مناسب برای بهبود انعطاف پذیری بدن بسیار مهم است. این موضوع نیازمند تجهیزات خاصی نبوده و حرکات کششی ساده نیز می تواند به انعطاف پذیری کمک کند. برای مثال می توان این حرکات را جلوی تلویزیون یا در حین صحبت با تلفن انجام داد.
در خاتمه گفتنی است رژیم غذایی ما نیز در افزایش توانمندی حرکتی در سنین بالا مهم است. داشتن الگوی غذایی مناسب، به ویژه مصرف مواد مغذی مانند پروتئین که عضلات را می سازد، و کلسیم و ویتامین D که به تراکم استخوان کمک می کند بسیار مهم است.
به گزارش سیناپرس، به این ترتیب شاهد هستید که اگرچه ممکن است با افزایش سن انعطاف پذیری کمتری داشته باشید و ایستادن برایتان سخت تر شود، اما اقداماتی وجود دارد که می توانید برای کمک به این مشکل انجام دهید.
گزارش: مهگل غفاری
No tags for this post.