بدنتان را سم زدایی کنید

بدن درگذر سال ها با چالش های زیادی مواجه می شود و در معرض موادغذایی و آب و هوای نامناسب قرار می گیرد که همه این ها احتمال بروز سمومی را در بدن بالا می برند که سم زدایی به بهتر شدن وضعیت بدنی کمک می کند.

به گزارش سیناپرس به نقل از today ، سم زدایی به بدن حس بهتری می دهد و شما را سلامت نگه می دارد. این امر به ویژه بعد از خوردن غذاهای سنگین، شیرین و پرچرب که معمولا حجم بالایی را در بدن به خود اختصاص می دهند، اهمیت پیدا کرده و بدن را سبک تر می کند.

درست است که هیچ راهکار معجزه آسای یک روزه ای برای از بین بردن سموم ایجاد شده در بدن وجود ندارد، اما برخی رژیم های سم زدایی که غالبا کلاهبرداری هستند تلاش می کنند شما را متقاعد کنند که یک روزه می توانند تمام سموم بدن شما را دفع کنند.

روزتان را با آبلیمو آغاز کنید

صبح که از خواب بیدار می شوید، یک لیوان آب گرم یا سرد به همراه آبلیمو بنوشید. پکتین موجود در لیمو به هضم غذا کمک کرده و لیمو در داخل بدن به عنوان یک ماده غذایی سم زدای فوق العاده عمل می کند. آبی هم که به همراه آبلیمو مصرف می کنید به کاهش اشتها و افزایش حس سیری کمک می کند. این کار باعث می شود سیستم گوارشی بدن شما با انرژی بیشتری فعالیت کند.

صبحانه ای سالم بخورید

بعد از صرف آب، با صرف صبحانه ای سالم انرژی لازم را به بدن برسانید. خوردن صبحانه بعد از خواب شبانه، به متابولیسم بدن کمک می کند. مهم ترین چیزی که باید به خاطر بسپارید این است که سعی کنید نان، غلات و امثال این موادغذایی را از وعده صبحانه حذف کنید چرا که آب بیشتری به بدن جذب می کنند؛ به گزارش سیناپرس، در عوض، بهتر است پروتئین را جایگزین آن کنید که باعث سیری شما می رود. ترکیب تخم مرغ و ماهی منبع غنی از پروتئین است که با توجه به امگا3 بالایی که دارد، سوخت و ساز بدن را تقویت می کند.

رژیم غذایی خود را منظم مصرف کنید

حتما صبحانه، نهار، شام و حداقل یک میان وعده را در طول روز استفاده کنید و هیچ وعده ای را حذف نکنید و اطمینان حاصل کنید که از غذاهای کامل و واقعی تشکیل شده اند. در وعده های غذایی حجم بالایی از سبزیجات، پروتئین هایی چون استیک، مرغ، ماهی، تخم مرغ و چربی های سالم مانند دانه های خوراکی، روغن زیتون یا نارگیل را بگنجانید.

از مصرف غذاهای بسته بندی شده و و فرآوری شده خودداری کنید. نمک (سدیم) اضافی، مواد مصنوعی و شکر را نیز از رژیم غذایی خود حذف کنید. نمکدان را کنار بگذارید و در عوض از گیاهان و ادویه های مختلف برای طعم دادن به غذا استفاده کنید. این تغییرات حتی پس از یک روز می تواند بدن شما را تحت تأثیر بگذارد.

از خوردن یک فنجان چای لذت ببرید

مصرف یک فنجان نوشیدنی تهیه شده از ریشه گل قاصدک به عنوان میان وعده بعدازظهر می تواند به شما کمک کند. به گزارش سیناپرس، ریشه گل قاصدک به هضم غذا در بدن کمک کرده و به هیدراته شدن بدن و جلوگیری از کم آبی بدن کمک می کند و از متابولیسم گرفته تا انرژی و سلامت پوست را برای شما به ارمغان می آورد. اگر این نوشیدنی را در اختیار نداشتید حتی می توانید از چای سبز به عنوان یک آنتی اکسیدان و برای تقویت متابولیسم استفاده کنید.

تحرک داشته باشید

افزایش ضربان قلب به معنای افزایش جریان خون است. در عوض، این امر به سم زدایی خودکار از بدن نیز کمک می کند. انجام هر گونه فعالیت بدنی مانند پیاده روی تند می تواند با افزایش ضربان قلب و تعریق، سموم اضافی را از بدن دفع کند.

حرکات چرخشی را بیازمایید

خیلی از افراد مدام برای انجام کارهای مختلف به جلو خم می شوند و این حرکات نادرست می تواند با ایجاد کشش در عضلات ستون فقرات، هضم غذا را با مشکل مواجه کند. شاید این سؤال برایتان پیش بیاید که پیچیدگی در ستون فقرات چه ارتباطی با هضم غذا دارد؟ به گزارش سیناپرس، با توجه به این که بسیاری از اندام هایی که مسئولیت هضم غذا را بر عهده دارند، مانند روده ها در ناحیه شکم قرار گرفته اند، انجام حرکات چرخشی به عملکرد بهتر آنها کمک می کند. درواقع، انجام حرکات چرخشی به حرکت موادغذایی باقی مانده در روده کمک می کند تا سیستم گوارشی به درستی کار کند.

ورزش تنفسی انجام دهید

اگر آن طور که باید با بدنتان رفتار کنید، به مرور این حالت ررای شما تنش زا می شود. یکی از ساده ترین روش ها برای کاهش این استرس، انجام حرکات تنفس است. تحقیقات نشان می دهد که یادگیری تکنیک های تنفس به کاهش سریع استرس کمک می کند.

بررسی ها نشان می دهد، افرادی که این حرکات را انجام داده اند بعد از گذشت سه ماه از نظر روابط اجتماعی هم عملکرد بهتری نسبت به قبل پیدا می کنند. به گزارش سیناپرس، درست است که روش های خاصی برای تنفس وجود دارد اما هر فردی به خودی خود می تواند حرکات ساده تنفس را بدون آموزش هم انجام دهد.

از ساده ترین روش های تنفس برای کاهش استرس این است که سرعت تنفس خود را کاهش داده و عمق آن را افزایش دهید. حتی می توانید بین نفس هایتان کمی مکث کنید و نیز برای اثربخشی بیشتر، بازدم را طولانی تر از دم انجام دهید. شمارش تنفس شامل تعداد دم و بازدم که هر کدام یک چرخه تتفسی را تشکیل می دهند، به مغز کمک می کند راحت تر تمرکز کند.

حمامتان را با آب سرد تمام کنید

شاید در ظاهر دوش گرفتن با آب سرد کار راحتی نباشد اما بسیار می تواند در بالا بردن انرژی بدنتان موثر باشد. علاوه بر این، دوش گرفتن با آب سرد به کاهش التهاب نیز کمک کرده و برخی متخصصان معتقدند که می تواند سیستم ایمنی بدن را نیز تقویت کند.

طبق یافته های اخیر، افرادی که 30، 60 یا 90 ثانیه با آب سرد دوش می گیرند، 29 درصد کم تر از افرادی که این کار را انجام نمی دهند، بیمار می شوند و به عبارتی، افرادی که دوش آب سرد می گیرند سلامت تر از سایر افراد هستند.

گوشیتان را خاموش کنید

بسیاری از افراد به گوشی های موبایل معتاد شده اند و اعلان هایی که هر چند دقیقه یا هر چند ثانیه یک بار با صدایی که دارند روی گوشی ظاهر می شوند، به مرور وضعیت روانی و عاطفی شما را در طولانی مدت تحت تأثیر قرار می دهد.

محققان در مطالعه ای که چند سال پیش انجام دادند، از تعدادی از افراد تحت مطالعه خواستند گوشی های خود را به مدت 24 ساعت خاموش نگه دارند. چیزی که بیشتر آنها اعلام کردند، این بود که در مدت خاموش بودن گوشی استرس کم تری را تجربه کردند. به گزارش سیناپرس، حدود دو سوم این افراد تصمیم گرفتند خاموش کردن گوشی های خود را تمرین کنند و تحقیقی که دو سال بعد روی آنها انجام شد نشان داد که حواس پرتی و استرس در آنها تا حد چشمگیری کاهش یافته بود.

محققان توصیه می کنند چالش خاموش کردن 24 ساعته گوشی را تمرین کنید یا اگر این کار برای شما دشوار است، اعلان ها را خاموش کنید. بررسی ها نشان می دهد که تنها شنیدن صدای زنگ اعلان های گوشی بهره وری شما را به طور ناگهانی کاهش می دهد. اگر می خواهید بدن و مغزتان را سم زدایی کنید، تمرکز خود را به جای گوشی، روی چیزهایی بگذارید که واقعا برایتان اهمیت دارد.

مدیتیشن انجام دهید

نوشدارویی برای تمام بیماری ها وجود ندارد اما به نظر می رسد مدیتیشن با کاهش اضطرابی که در بدن ایجاد کرده و انرژی های منفی ای که از بدن دفع می کند، می تواند علائم بیماری ها از سندروم روده تحریک پذیر گرفته تا اختلال استرس پس از حادثه را کاهش دهد. درست است که چند دقیقه مدیتیشن تمام مشکلات شما را از بین نمی برد اما باعث می شود حس و حال بهترین نسبت به خودتان پیدا کنید. به گزارش سیناپرس، اگر از انجام مدیتیشن دوری می کنید، از تمرین های ساده شروع کنید؛ بنشینید و چشم هایتان را به مدت یک دقیقه ببندید. همین یک دقیقه گام اول به سمت تمرین مدیتیشن به شمار می رود.

مترجم:ندااظهری

No tags for this post.