نماد سایت خبرگزاری سیناپرس

بیست گام تا کنترل اضطراب و افسردگی

اضطراب و افسردگی را می توان از جمله بیماری های شایع و فراگیری دانست که همزمان با رشد بیشتر شهر نشینی و صنعتی  شدن جوامع، گریبانگیر بسیاری از انسان ها شده و آن ها را از شرایط عادی زندگی دور می کند، افراد مضطرب و افسرده عمدتا از شرایط زندگی خود ناراضی بوده و محیطی رنج آور را برای زندگی خود و اطرافیانشان رقم می زنند. بسیاری از پژوهشگران ، علت بروز این بیماری ها را تغییر سبک زندگی انسان و شرایط محیطی وی می دانند .

پایگاه پزشکی اخبار سلامتی یا health site به تازگی با تحلیل شرایط افسردگی و اضطراب، بیست عمل ساده ولی تاثیر گذار را توصیه می کند که به کاربستن این موارد می تواند در پیشگیری از بروز استرس و افسردگی مفید بوده و همچنین میزان افسردگی و اضطراب را در افرادی که دارای این مشکل هستند، کاهش دهد.

پایگاه پزشکی اخبار سلامتی یا health site به تازگی با تحلیل شرایط این بیماری های روحی ، بیست عمل ساده ولی تاثیر گذار را توصیه می کند که به کاربستن این موارد می تواند در پیشگیری از بروز استرس و افسردگی مفید بوده و همچنین میزان افسردگی و اضطراب را در افرادی که دارای این مشکل هستند، کاهش دهد. این موارد که با عنوان بیست گام تا کنترل اضطراب و افسردگی معرفی شده اند، عبارتند از:

  1. داشتن تغذیه خوب و مناسب
  2. صرف غذا همراه با آرامش و بدون عجله
  3. پرهیز از مصرف کافئین
  4. عدم مصرف مشروبات الکلی و استعمال دخانیات
  5. داشتن تمرینات منظم ورزشی و تحرک کافی بدنی
  6. تمدد اعصاب در بین کارهای روزانه
  7. شناخت اضطراب و موقعیت های استرس آور
  8.  پر کردن اوقات فراغت خود با بازی با کودکان، حیوانات خانگی یا پروش گل و گیاه
  9. ایجاد ارتباط مناسب با طبیعت
  10. در میان گذاشتن مشکلات خود با نزدیکان
  11. مواجه شدن با مشکلات و عدم فرار از واقعیت
  12. مثبت اندیشی
  13. داشتن استراحت کافی
  14. خنده و عدم ترس از بلند خندیدن
  15. پرداختن به معنویات و امور مذهبی
  16. تلاش برای یافتن روش های درمانی جایگزین
  17. انجام تمرینات فیزیوتراپی
  18. تجدید نظر در افکار و باورهای قدیمی حک شده در ذهن
  19. تمرکز بر قدرت و توانائی هایی که در وجود شما است.
  20. در تکاپو و حرکت بودن

 

منبع: thehealthsite

ترجمه: احسان محمدحسینی

No tags for this post.
خروج از نسخه موبایل