بیست گام تا کنترل اضطراب و افسردگی
اضطراب و افسردگی را می توان از جمله بیماری های شایع و فراگیری دانست که همزمان با رشد بیشتر شهر نشینی و صنعتی شدن جوامع، گریبانگیر بسیاری از انسان ها شده و آن ها را از شرایط عادی زندگی دور می کند، افراد مضطرب و افسرده عمدتا از شرایط زندگی خود ناراضی بوده و محیطی رنج آور را برای زندگی خود و اطرافیانشان رقم می زنند. بسیاری از پژوهشگران ، علت بروز این بیماری ها را تغییر سبک زندگی انسان و شرایط محیطی وی می دانند .
پایگاه پزشکی اخبار سلامتی یا health site به تازگی با تحلیل شرایط افسردگی و اضطراب، بیست عمل ساده ولی تاثیر گذار را توصیه می کند که به کاربستن این موارد می تواند در پیشگیری از بروز استرس و افسردگی مفید بوده و همچنین میزان افسردگی و اضطراب را در افرادی که دارای این مشکل هستند، کاهش دهد.
پایگاه پزشکی اخبار سلامتی یا health site به تازگی با تحلیل شرایط این بیماری های روحی ، بیست عمل ساده ولی تاثیر گذار را توصیه می کند که به کاربستن این موارد می تواند در پیشگیری از بروز استرس و افسردگی مفید بوده و همچنین میزان افسردگی و اضطراب را در افرادی که دارای این مشکل هستند، کاهش دهد. این موارد که با عنوان بیست گام تا کنترل اضطراب و افسردگی معرفی شده اند، عبارتند از:
- داشتن تغذیه خوب و مناسب
- صرف غذا همراه با آرامش و بدون عجله
- پرهیز از مصرف کافئین
- عدم مصرف مشروبات الکلی و استعمال دخانیات
- داشتن تمرینات منظم ورزشی و تحرک کافی بدنی
- تمدد اعصاب در بین کارهای روزانه
- شناخت اضطراب و موقعیت های استرس آور
- پر کردن اوقات فراغت خود با بازی با کودکان، حیوانات خانگی یا پروش گل و گیاه
- ایجاد ارتباط مناسب با طبیعت
- در میان گذاشتن مشکلات خود با نزدیکان
- مواجه شدن با مشکلات و عدم فرار از واقعیت
- مثبت اندیشی
- داشتن استراحت کافی
- خنده و عدم ترس از بلند خندیدن
- پرداختن به معنویات و امور مذهبی
- تلاش برای یافتن روش های درمانی جایگزین
- انجام تمرینات فیزیوتراپی
- تجدید نظر در افکار و باورهای قدیمی حک شده در ذهن
- تمرکز بر قدرت و توانائی هایی که در وجود شما است.
- در تکاپو و حرکت بودن
منبع: thehealthsite
ترجمه: احسان محمدحسینی
No tags for this post.
