خواب آلودگی و احساس خستگی در محیط کار امری عمومی و شایع برای تمامی ساعات کاری است و در این میان این موضوع به ویژه برای افرادی که در ساعات بعد از ظهر و شیف های شبانه به کار می پردازند ، حسی آزار دهنده و متداول است . بسیاری از افراد برای گریز از این حالت ناخوشایند به مصرف بیش از حد قهوه و نوشیدنی های کافئین دار روی می آورند که زیاده روی در مصرف آن ها چندان مطلوب نبوده و زیان آور است . به تازگی وب سایت بهداشت www.thehealthsite.com نکاتی را به عنوان جایگزین مصرف زیاد قهوه معرفی کرده است که مورد تائید پزشکان بوده و برای سلامت انسان ضرری ندارند . این موارد که به کار بستن آن ها چندان دشوار نبوده و بسیار آسان هستند ، عبارتند از :
- برای چند دقیقه به خود استراحت داده و فیلمی کوتاه از حیات وحش و یا بازی کردن گربه سانان تماشا کنید . این موضوع سبب تمدد اعصاب شما شده و قابلیت تمرکز ذهنیتان را افزایش می دهد .
- از ماده ای جادوئی با فرمول H2O استفاده کنید ! نوشیدن یک لیوان بزرگ آب می تواند در رفع خواب آلودگی بسیار موثر باشد . پژوهشگران دریافتند که کمبود آب در بدن دارای عوارضی متعدد از جمله خستگی ، خواب الودگی ، گیجی ، تپش قلب ، ضعف و افزایش درجه حرارت بدن می شود .
- برای چند دقیقه از جای خود بلند شده و به بدن خود تکان دهید . این حرکت سبب از بین رفتن رخوت شده و جند دقیقه کوتاه ورزش سبک می تواند خواب آلودگی را به طور کلی از شما دور کند .
- برای چند دقیقه به موسیقی دلخواه خود گوش کنید . این موضوع سبب افزایش تمرکز ذهنی شما شده و در نتیجه انرژی بیشتری به دست خواهید آورد .
- نور محیط اطراف خود را تنظیم کنید . در صورت روشن بودن هوا از نور طبیعی استفاده کرده و در غیر این صورت با افزایش نور محیط بر خواب الودگی غلبه کنید . البته تاثیر نور خورشید در این زمینه بسیار بیشتر بوده و پژوهشگران دریافته اند که قدم زدن در زیر نور خورشید سبب کاهش سطح خواب آلودگی شده و شما را برای کل روز شارژ می کند .