به گزارش سینا پرس فارس، برای افزایش دریافت فیبر محلول، حبوبات، سالادها، میوه‌ها و سبزیجات مصرف کنید. فیبر باعث می‌شود که غذا با جذب آب به یک ژل چسبناک تبدیل شود که تخلیه غذا از معده را به تاخیر می‌اندازد و به ما کمک می‌کند برای مدت طولانی‌تری احساس سیری کنیم. ما تمایل داریم با مصرف یک رژیم غذایی با فیبر زیاد کمتر غذا بخوریم. همچنین میزان کالری جذب شده از غذا را کاهش می دهد.
از چربی‌های ترانس اجتناب کنید
سازمان غذاو داروی آمریکا به تولیدکنندگان دستور داده است که استفاده از چربی ترانس را در محصولات خود حذف کنند. غذاهای بسته بندی شده و فرآوری شده سرشار از چربی ترانس هستند. برچسب های مواد غذایی را به دقت بخوانید، این خطرات برای سلامتی به عنوان «چربی‌های هیدروژنه جزئی» ذکر شده است. چاقی شکمی، مقاومت به انسولین و خطر بیماری‌های قلبی را افزایش می‌دهد.
مصرف الکل را ترک کنید
مصرف الکل باعث افزایش سایز دور کمر می‌شود. اگر می خواهید دور کمر خود را کاهش دهید، از مصرف آن خودداری کنید.
پروتئین بیشتری بخورید
افزایش متوسط مصرف پروتئین یک استراتژی کاهش وزن قدرتمند و معقول است. داشتن پروتئین در برنامه غذایی روزانه می‌تواند به افزایش سیری و افزایش سرعت متابولیسم بدن کمک کند. همچنین باعث ایجاد توده عضلانی بیشتر و کاهش توده چربی می‌شود.
استرس خود را برطرف کنید
استرس باعث تولید کورتیزول در بدن ما می‌شود که به عنوان هورمون استرس نیز شناخته می‌شود. این هورمون میل به غذا را افزایش می‌دهد و باعث رسوب چربی می‌شود. با انجام فعالیت‌هایی که دوست دارید استرس را به حداقل برسانید و سعی کنید یوگا و مدیتیشن را در برنامه روزانه خود بگنجانید.
شکر را کنار بگذارید
قند از زمان های بسیار قدیم با مشکلات وزن مرتبط بوده است. شکر اساساً از گلوکز و فروکتوز تشکیل شده است. این فروکتوز به عنوان عامل بسیاری از بیماری ها شناخته شده است. دیابت نوع ۲ و بیماری کبد چرب نیز پیامدهای آن هستند.
گزارش: محمدرضا قشقایی زاده