به گزارش سیناپرس اردبیل، نویسنده‌ای به اسم لوئیس میگوید: «نوجوانان با یک اپیدمی کم خوابی روبرو هستند». لوئیس ادامه می‌دهد از چرت زدن و خواب‌های نصفه نیمه باید خودداری کرد. کتاب جدید او یعنی «نوجوان محروم از خواب: چرا نوجوانان ما خیلی خسته هستند، و چگونه والدین و مدارس می توانند به آنها کمک کنند تا پیشرفت کنند» در 7 ژوئن منتشر شد و جزئیات بسیاری از چیزهایی که والدین و مراقبان باید در مورد نوجوانان و خواب بدانند، ارائه می دهد.
نوجوانان چقدر باید بخوابند؟
طبق گفته بنیاد ملی خواب، بیشتر نوجوانان باید بین هشت تا 10 ساعت بخوابند. اگرچه میزان خوابی که در طول زندگی به آن نیاز داریم تغییر می کند. محدوده توصیه شده برای بزرگسالان هفت تا نه ساعت است. برخی از نوجوانان و بزرگسالان وجود دارند که با توجه به ساختار بدنیشان خواب کمتر از مقدار مقرر مطلوب است. همچنین برخی از نوجوانان هستند که 10 ساعت خواب چیزی است که نیاز دارند. اگر بچه های شما نمی توانند قبل از ساعت 11 شب بخوابند، باید دلیل این امر را بررسی کنیدو در برطرف کردن آن مشکل اقدامات لازم را به عمل بیاورید. انجام این کارها باعث خواب بهتر نوجوانان میشود: به عنوان مثال تکالیف مدرسه را قبل از خوابیدن انجام بدهند، از شبکه های اجتماعی به وقت خوابیدن استفاده نکنند، قبل از خواب از در معرض قرار گرفتن بیش از حد وسایل الکترونیکی دوری کنند چرا که نور آبی ناشی از وسایل الکترونیکی باعث تغییرات در ریتم شبانه روزی میگردد و باعث کم خوابی میشود. عوامل دیگری مثل زندگی در شرایط شلوغ جایی گه سروصدا زیاد است به طوری که یک نوجوان احساس امنیت نمیک‌ند، برای خواب سالم مضر هستند. بنابراین همه این موارد برای داشتن خواب کافی و راحت باید در نظر گرفته شود.
منبع :health news
مترجم: پریناز نصرتی