جو، اولین غله کشت شده در تاریخ به شمار می آید و تا به امروز جزء پرمصرف ترین غلات در سراسر دنیا باقی مانده است.
دارا بودن خواصی مانند فیبر بالا، انواع ویتامین ها و مواد معدنی که در غلات فرآوری شده یافت نمی شود، جو را به یکی از اصلی ترین منابع غذایی تبدیل کرده است. مصرف جو می تواند خطر بروز بیماری هایی مانند چاقی بیش از حد، دیابت، بیماری های قلبی و سرطان را کاهش دهد.
جو به طور معمول به دو شکل یافت می شود: جو سفید یا پوست کنده که سبوس آن جدا شده و جو سبوس دار که فقط پوسته جدا شده است.
نصف فنجان جو سبوس دار حاوی 326 کالری، 11.5 گرم پروتئین، 2 گرم چربی، 0 گرم کلسترول، 68 گرم کربوهیدرات و 16 گرم فیبر(64% نیاز روزانه بدن) است. همچنین، این میزان حاوی 3% از نیاز کلسیم روزانه، 18% آهن، 40% تیامین، 15% ریبوفلاوین،21% نیاسین، 15% ویتامین B6، و بسیاری مواد معدنی دیگر است.
بتا گلوکان ها نیز، که نقششان در کاهش مقاومت انسولین و سطح کلسترول خون ثابت شده است، در جو فراوان یافت می شوند.
از خواص مصرف جو می توان به کاهش خطر چاقی، دیابت، بیماری های قلبی و در کل بهبود وضعیت سلامت، موها، افزایش انرژی و کاهش وزن اشاره کرد.
فشار خون
پایین نگه داشتن سدیم مصرفی و بالا بردن پتاسیم مصرفی از راه های اصلی کاهش فشار خون در بدن است.پتاسیم، کلسیم و منیزیمی که در جو وجود دارد، همگی به طور طبیعی فشار خون را کاهش می دهند.
سلامت استخوان ها
آهن، فسفر، کلسیم، منیزیم، منگنز و روی موجود در جو می تواند به ساخته شدن استخوان های محمک تر و قوی تر کمک شایانی کند. تعادل بین فسفات و کلسیم برای درست ساخته شدن استخوان ها ضروری است.
سلامت قلب
فیبر، پتاسیم، فولات و ویتامین B6 که در جو وجود دارد، همگی می توانند به سلامت قلب کمک کنند. این واقعیت که جو هیچ گونه کلسترولی ندارد نیز از مزیت های این ماده غذایی برای سلامت قلب محسوب می شود.
پیشگیری از سرطان
سلنیوم، از مواد معدنی است که در بیشتر غذاها وجود ندارد اما در جو یافت می شود. سلنیوم، نقش مهمی در عملکرد آنزیم های کبدی ایفا می کند و به آن ها در خنثی کردن ترکیبات سرطانی در بدن کمک می کنند. همچنین، سلنیوم از التهاب و رشد تومورها جلوگیری می کند و سیستم ایمنی را تقویت می سازد.
تنظیم وزن ایده ال
جو با دارا بودن فیبرهای گیاهی از یبوست جلوگیری و گوارش را تنظیم می کند. همچنین، محققان به این نتیجه رسیده اند که مصرف فیبر به اندازه کافی، یکی از مهم ترین فاکتورها در کاهش وزن بدن است. فیبر در رژیم غذایی می تواند به سیری و کاهش اشتها کمک کند.
No tags for this post.